产后42天复查后用凯格尔球还是阴道哑铃更好？

宝妈们，产后42天复查回来是不是被医生建议要做盆底肌康复？😅 面对凯格尔运动和阴道哑铃这两个选择，到底该怎么选呢？今天云哥就帮大家分析分析，希望能帮到你！
为什么产后42天这么重要？
其实啊，产后42天身体基本应该恢复到未孕状态了，这个时候做检查能准确判断你的盆底肌恢复情况。医生会通过盆底肌力检测，把你的盆底肌力分为0~5级，5级为最佳，4级或以下都建议进行锻炼。

先来看看凯格尔运动是什么？

凯格尔运动其实就是通过重复收缩放松盆底肌群来增强肌肉张力。这个方法安全无创，适合产后42天复查无异常者开始练习。
凯格尔运动的优点：

• 随时随地都能做，不用任何器械
• 完全免费，成本为零
• 适合初学者入门练习

但是有些朋友可能会遇到这些问题：

• 找不到正确的发力位置，反而练错了肌肉
• 坚持不下来，效果不明显
• 动作不规范，用腹部和臀部肌肉代偿发力

那阴道哑铃又是什么？

阴道哑铃其实是一套5个重量递增的小球，最轻的约20克，最重的约60克。通过放在阴道内进行训练，利用重力刺激来锻炼盆底肌。
阴道哑铃的使用方法：

1. 从最轻的1号球开始，放入阴道内1-2厘米
2. 先躺着练习，感受肌肉收缩
3. 慢慢尝试站立、走路，甚至跳跃
4. 能够稳稳夹住球体后，再换更重的球

什么时候不能用阴道哑铃呢？

• 经期和出血期间
• 有阴道炎、尿道炎等急性炎症
• 孕期肯定是要禁用的

到底该怎么选？云哥给你支招

根据盆底肌检测结果来选择：