产后用凯格尔训练器有什么副作用和禁忌

刚生完宝宝那会儿，你是不是也这样？每次咳嗽、打喷嚏都得夹紧双腿，生怕一不小心就漏尿尴尬😳。看着网上各种凯格尔训练器的神奇效果，心里直痒痒又担心：这玩意儿塞进去会不会有副作用啊？万一用错了怎么办？别急，云哥今天就跟大家聊聊那些商家不会告诉你的真相，帮你避开这些坑！

一、先弄明白：为什么好端端的训练器会出问题？

盆底肌啊，它就像一根橡皮筋，怀孕分娩就像硬生生把它撑开了一样。训练器本身是个好工具，但如果你用错了方法，那可真就是花钱买罪受了。
常见的副作用主要有这些：

• 肌肉酸痛疲劳：新手一开始太猛，盆底肌可能会酸胀好几天
• 感染风险：清洁不到位，细菌钻了空子，妇科炎症就找上门了
• 症状加重：本来盆底肌就紧张的人，越练可能越糟糕

云哥见过不少宝妈，本来只是轻微漏尿，练了段时间反而加重了，一检查才发现是盆底肌高张，根本不适合做凯格尔运动！

二、这些副作用，你中了几个？

1. 越练越漏尿？可能是高张型盆底肌在作怪
最让人崩溃的就是这种情况！明明是为了改善漏尿，结果练了一个月，咳嗽一下漏得更多了。
为什么会这样？
原来盆底肌有两种状态：一种是松弛型（肌肉无力），另一种是高张型（肌肉太紧张）。如果你是第二种，还拼命做收缩训练，就像一直绷紧已经抽筋的小腿肚，只会越来越糟。
自测方法：

• 练完后小腹有酸胀感，甚至疼痛
• 排尿费力，尿流变细
• 性生活时有疼痛感

如果出现这些情况，赶紧停用训练器，去找医生做盆底肌评估！
2. 感染发炎？清洁不到位是元凶
训练器是直接接触黏膜的，要是不注意卫生，细菌病毒分分钟找上门。
正确清洁方法：

• 使用前后用清水或专用清洁剂洗净
• 存放于干燥通风处
• 定期消毒，但避免使用有机溶剂

云哥特别提醒：如果已经有阴道炎症，千万别用训练器，否则就是在给细菌搭“高速公路”！
3. 肌肉疲劳？贪多求快惹的祸
很多宝妈急于求成，一天练好几回，结果盆底肌“罢工”了。
正确频率应该是：

• 新手：每天1-2次，每次5-10分钟
• 适应后：每天2次，每次15-20分钟
• 千万不要一次性练太久！

三、这5类人，最好别用训练器！