产后漏尿做凯格尔运动正确姿势图解

你是不是生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿？或者大笑、抱孩子时，内裤总是湿湿的？别害羞，其实很多妈妈都有这个困扰，只是不好意思说。今天云哥就和大家聊聊，怎么用凯格尔运动解决产后漏尿的问题。希望能帮到你，一起往下看吧！😊

产后漏尿是怎么回事？​
简单说，就是盆底肌松了。盆底肌就像一张“吊床”，怀孕和生孩子时，这张“吊床”被撑大了，弹性变差，兜不住膀胱和尿道，所以一用力就漏尿。有些妈妈觉得这是“正常现象”，其实不是！早点锻炼，就能早点摆脱尴尬。
怎么找到盆底肌？​
很多新手妈妈问：“我知道要锻炼，但找不到肌肉在哪里！”其实方法很简单：下次小便时，试着中途停住尿流，这时候用到的肌肉就是盆底肌。但注意，不要经常这样做，否则会伤膀胱。或者，想象自己在努力忍住放屁，那种收缩的感觉也是盆底肌在发力。找到感觉后，就可以开始锻炼啦！
凯格尔运动的正确姿势图解​
云哥为大家带来了详细的姿势图解，跟着做就能掌握！

1. 准备姿势：平躺，双膝弯曲，双脚踩地，手臂放在身体两侧。放松腹部和大腿，别让它们用力。
2. 收缩盆底肌：慢慢收缩盆底肌，就像在“提肛”或忍住小便，保持5秒钟。注意别憋气，正常呼吸！
3. 放松肌肉：慢慢放松盆底肌，休息10秒钟。重复10次为一组，每天做3组。

如果你觉得躺着做太麻烦，可以试试坐着或站着做。博主经常使用的姿势是坐着喂奶时偷偷练习，这样既不耽误照顾宝宝，又能锻炼盆底肌！💪
不做凯格尔运动会怎样？​
有些妈妈问：“我不做会有什么后果吗？”其实，盆底肌如果不锻炼，会越来越松。漏尿可能更严重，甚至出现子宫脱垂、腰酸背痛等问题。所以，早点开始锻炼，才能避免这些麻烦。
怎么判断自己做得对不对？​
很多妈妈做的时候，会不小心用错力，比如收缩肚子或大腿。你可以把手放在肚子上，如果肚子在动，说明用错力了。正确的做法是只收缩盆底肌，肚子和大腿保持放松。如果还是不确定，可以找医生或康复师帮忙看看。
什么时候做最好？​
其实，凯格尔运动随时都可以做！比如等宝宝睡觉时、看电视时、甚至做饭时。关键是要坚持，每天做3组，每组10次，坚持4-6周就能看到效果。但有些朋友想要更快见效，该怎么办呢？云哥建议可以增加锻炼次数，但别过度，以免肌肉累。
常见误区​

1. 憋气：很多人做的时候会不自觉地憋气，这样反而会增加肚子压力，对盆底肌不好。记住要正常呼吸！
2. 过度锻炼：盆底肌也需要休息，过度锻炼会导致肌肉疲劳，反而效果不好。
3. 姿势不对：躺着做是最容易掌握的，熟练后再尝试其他姿势。

个人心得​
云哥自己生完宝宝后，也坚持做凯格尔运动半年了。现在打喷嚏、大笑时再也不漏尿了！而且，我还发现这个运动对改善腰酸也有帮助。所以，建议大家从现在开始，每天抽出几分钟练习，坚持下去，你会看到变化的！
最后，如果你有任何问题，欢迎在评论区留言，云哥会尽力帮你解答。希望这篇文章能帮到你，一起加油吧！💖