凯格尔运动和提肛运动区别在哪？5大关键点解析，选对才能有效改善漏尿和痔疮！

『凯格尔运动和提肛运动区别在哪？5大关键点解析，选对才能有效改善漏尿和痔疮！’
你是不是也曾经纠结过，到底是该做凯格尔运动还是提肛运动？很多人以为这两个运动是一回事，结果练了半天发现效果不明显，甚至问题还加重了。今天云哥就给大家带来详细的解析，希望能帮到你！
一、锻炼的肌肉群完全不同
先说最核心的区别，虽然两个运动都涉及到盆底区域，但针对性完全不一样。提肛运动主要锻炼的是肛门括约肌，就是控制肛门收缩的那块肌肉。而凯格尔运动锻炼的范围更广，包括肛周、尿道括约肌、阴道以及盆底周围的肌肉群。
简单来说，提肛就像是专门训练某一个部位的肌肉，而凯格尔则是训练整个盆底肌群的综合训练。这就好比健身时，你是只练手臂还是做全身训练的区别。
二、适用人群和改善目标差异很大
这个区别特别重要，选错了可能白练！提肛运动主要适用于肛门松弛的人群，比如痔疮患者、便秘人群，或者肛肠手术后需要恢复的人。而凯格尔运动更适合产后妈妈、压力性尿失禁人群，或者有盆腔脏器脱垂风险的人。
打个比方，如果你主要问题是痔疮或者肛门不适，那就应该以提肛运动为主。但如果是漏尿、产后恢复这些问题，凯格尔运动才是更对症的选择。
三、运动难度和姿势要求不同
提肛运动相对来说比较简单，走路、站着、坐着都能做，很容易融入日常生活。但是凯格尔运动就需要更专注一些，通常要求坐位或平躺进行，因为需要更精确地控制盆底肌群。
很多新手一开始做凯格尔都会用错力，不小心就用到了腹部或者臀部力量代偿。而提肛运动因为动作比较单一，更容易找到发力感。

四、改善效果各有侧重
根据云哥查阅的医学资料，提肛运动主要通过增强肛门括约肌力量，促进肛门局部血液循环，来预防和改善痔疮问题。而凯格尔运动则是通过强化整个盆底肌群，来改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。
有一个常见的误解是，有人认为做提肛运动也能改善漏尿，其实效果很有限。因为控制排尿的尿道括约肌和控制肛门的括约肌不是同一块肌肉，需要不同的训练方法。
五、如何选择适合自己的运动
这个问题很多朋友都在问，云哥给大家一个简单的选择标准：如果你主要是肛门周围的问题，比如痔疮、便秘、肛门下坠感，优先选择提肛运动。如果是漏尿、产后盆底松弛、小腹下坠感，那就选择凯格尔运动。
但有些朋友两种情况都有，该怎么办呢？其实可以两种运动结合，但要注意先后顺序。一般建议先做凯格尔运动锻炼整体盆底肌，然后再做提肛运动针对性强化肛门括约肌。
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