女性产后大笑漏尿是PC肌薄弱吗

生完宝宝后，你有没有遇到过这种尴尬：正开怀大笑呢，突然感觉下身一热，漏尿了？😳 或者咳嗽一声、打个喷嚏，也得赶紧夹紧双腿？别担心，这问题真的特别普遍，今天咱们就来聊聊，这到底是不是PC肌在“捣乱”，又该怎么办。
先直接回答：是的，大概率就是PC肌变薄弱了！
PC肌是骨盆底的一组肌肉群，像一张有弹性的“吊床”或者“吊网”，稳稳托住膀胱、子宫、直肠这些盆腔里的器官。怀孕的时候，宝宝、羊水、子宫的持续重量都压在这张“吊床”上；分娩时，胎儿通过产道又会过度牵拉甚至撕裂盆底的肌肉和筋膜。这么一来，这张“吊床”就容易变得松弛，弹性没那么好了。
所以，当你大笑、咳嗽、打喷嚏或者提重物时，腹部压力会突然增大。如果PC肌这张“吊床”足够强健，它就能立刻收紧，帮尿道关紧“阀门”。但如果它变得薄弱，托不住膀胱和尿道了，阀门关不严，尿液就会不自主地漏出来一点。这在医学上称为“压力性尿失禁”。

除了大笑漏尿，PC肌薄弱还有这些信号：

• 跳绳、跑步时漏尿：运动时对盆底的冲击更大，漏尿几率更高。
• 总想跑厕所，憋不住尿：可能伴有尿频、尿急的感觉。
• 下体有坠胀感，好像有东西要掉出来：严重时可能是子宫脱垂或膀胱膨出的迹象。
• 性生活时感觉阴道松弛，或难以达到高潮：PC肌的收缩力与性生活质量有关。

那该怎么办呢？是不是没救了？
当然不是！绝大多数产后漏尿通过正确、持续的盆底肌锻炼都能得到显著改善。这里就不得不提经典的凯格尔运动（也叫盆底肌运动或缩肛运动）。
怎么找到PC肌并做对凯格尔运动？
核心是找到小便时突然中断排尿的感觉，这时候用力收缩的肌肉就是PC肌。但要注意，这个方法只是用来帮你找感觉的，不要频繁在排尿时练习，以免影响正常排尿功能。
正确的凯格尔运动要点：

• 环境：躺着、坐着、站着都能做，初期建议躺着，更容易放松其他肌肉。
• 动作：像憋尿一样，用力收缩尿道、阴道和肛门周围的肌肉，感觉盆底向上向内提升，保持收缩5-10秒，然后完全放松5-10秒。
• 关键：训练过程中要正常呼吸，不能憋气；并且要有意识地放松腹部、大腿和臀部的肌肉，确保主要是盆底肌在发力。你可以把手放在小腹上，如果感觉肚子绷得特别紧，就说明用错力了。
• 频次：每天坚持做3-8组，每组收缩放松10-15次。

坚持多久能见效？
盆底肌锻炼是“慢工出细活”，一般需要坚持12-15周才能看到比较明显的效果。对于产后女性，部分人的漏尿现象可能在三个月左右得到改善，但重要的是养成锻炼习惯并持之以恒。

自测一下：你的盆底肌可能需要注意了吗？