提肛运动适合什么人群做？7类人受益+4类人慎做

你是不是也听说过提肛运动好处多多，但又担心自己适不适合做？🤔 别急，今天云哥就为大家带来了详细的人群适用指南，希望能帮到你！提肛运动虽然简单，但可不是人人都适合的，做对了受益无穷，做错了可能反而伤身哦。一起往下看吧！👇

一、什么是提肛运动？为什么它这么重要？

提肛运动，简单说就是有规律地收缩和放松肛门肌肉的动作，有点像憋尿或憋便的感觉。古人早就说过“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”，这里说的“搓谷道”其实就是提肛运动。现代医学研究也证实，提肛运动可以增强盆底肌肉群的力量，促进局部血液循环，对身体有多方面的好处。
但有些朋友可能会问，为什么这么简单的动作会有如此大的作用呢？其实啊，肛门周围有三条重要经脉（督脉、任脉和冲脉），提肛运动能疏通这些经脉，促进气血流通。从现代医学角度看，它能有效改善肛门括约肌功能，促进局部血液循环。不过话说回来，虽然好处多，但一定要用对方法，做对人群！😊

二、7类特别适合做提肛运动的人群

1. 久坐的上班族

如果你每天需要长时间坐在办公室，那么提肛运动简直就是为你量身定做的！久坐会导致肛门及盆底肌肉疲劳，血液循环不畅，提肛运动能有效缓解这种疲劳，增强肌肉力量。云哥建议，每坐1小时就站起来做几组提肛运动，这样不仅能改善血液循环，还能预防痔疮的发生。💺

2. 痔疮患者和肛肠术后人群

对于已经有痔疮的朋友，提肛运动可以改善肛门及盆底肌肉功能，促进痔疮的恢复。它还能改善肛门周围血液循环，缓解痔疮带来的疼痛和不适。肛肠手术后的人群，在医生指导下进行提肛运动，能有效缓解肛门下坠的不适感，促进术后恢复。不过一定要注意，必须是恢复期才能开始，急性期可不能做！🚑

3. 孕中期准妈妈和产后恢复期女性

孕妇在孕中期（胎儿发育稳定期）做提肛运动，有助于锻炼盆底肌，增大骨盆，对顺产和产后恢复都很有好处。产后女性进行提肛运动，可以减轻产后尿失禁及子宫脱垂等问题。但云哥要特别提醒，怀孕早期和晚期要避免做提肛运动，以免引发宫缩或早产。🤰

4. 尿失禁患者

特别是老年妇女，提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，有效改善尿失禁的症状。通过增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，提肛运动可以增加尿道的阻抗力，有助于缓解因分娩等原因引起的尿失禁症状。很多用户反馈，坚持一段时间后，漏尿情况明显改善！👍

5. 中老年男性前列腺疾病患者

对男性朋友来说，提肛运动可以对前列腺起到“按摩”作用，减轻前列腺充血症状，促使炎症消退，达到辅助治疗前列腺疾病的效果。上了年纪的男性常做提肛运动对前列腺有好处，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。真是简单又实用的保健方法！👴

6. 经常便秘的人群

如果你经常被便秘困扰，提肛运动可能会帮到你。它有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状，预防便秘的发生。云哥发现，很多便秘的朋友在坚持提肛运动后，排便都变得顺畅多了。这主要是因为提肛运动能刺激肠道蠕动，促进排便反射。💩

7. 有性功能改善需求的人群

提肛运动可以使整个盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，进而增强性感受能力。对女性来说，提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受。对男性而言，则能改善阳痿的症状。真是夫妻双双都能受益的好运动！❤️

三、4类需要谨慎或避免做提肛运动的人群

1. 急性炎症期或疼痛较重的人群

对于肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者，提肛运动会加重创口的充血、水肿，不利于疾病的恢复。特别是刚生完孩子的产妇，由于盆底肌肉可能处于损伤状态，此时进行提肛运动可能会加重疼痛或不适。云哥建议，等急性炎症消退后再开始锻炼。🚫

2. 低位直肠手术后的患者

低位直肠术后排便康复建议在吻合口和肛周肌肉损伤恢复后1个月以上开始提肛运动，以确保伤口完全愈合，避免运动引起的损伤。过早的提肛运动可能会损伤肛门括约肌，加重手术创面充血、水肿，并且引发出血。一定要听从医生的指导！🏥

3. 心脑血管疾病患者

由于提肛运动会加重心脏负荷，患有心脑血管疾病的患者在进行提肛运动时可能会出现意外情况，因此需要特别谨慎或避免。严重的心血管疾病患者，在肛门收缩过程中，可能会发生血管扩张，从而导致危险。这类人群在开始任何运动前，都应该咨询医生意见。❤️🩹

4. 空腹或饱腹状态下的人群

在空腹或饱腹的状态下做提肛运动，可能会导致肠道蠕动过快产生腹痛，因此应避免在这些时间段进行。云哥建议，最好在饭后1-2小时再进行提肛运动，这样既不影响消化，又能达到最佳锻炼效果。⏰

四、正确的提肛运动怎么做？云哥来教你！

提肛运动的操作过程比较简单，可在放松状态下，逐渐像憋便、憋尿一样收缩肛门及尿道周围的肌肉，从而保持会阴部周围肌肉收缩，每次可持续5-10秒后再放松，如此反复10~25次即为一组。
具体方法可以这样：

• 找准肌肉感觉：想象你在忍尿，收缩肛门周围肌肉，避免用腹部或臀部发力
• 呼吸配合：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松
• 循序渐进：刚开始每次做10-15次，每天2-3组，逐渐增加次数和组数

云哥经常使用的提醒是：提肛运动最重要的是坚持，而不是强度。每天坚持5-10分钟，效果会比偶尔做很长时间要好得多！💪

五、常见问题解答

Q：每天做多少次比较合适？
A：一般建议每天累计“提肛”一百次以上，可以分时段进行。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次效果更好。
Q：提肛运动多久能看到效果？
A：坚持做，一周后就会尝到甜头，坚持一个月效果就会很明显。但个体差异很大，重要的是持之以恒。
Q：什么时间做效果最好？
A：其实任何时候都可以，刷牙时、工作中、看电视时都可以做，真正实现“随时随地”锻炼！

六、云哥的最终建议

提肛运动确实是个简单实用的养生方法，但关键是要“做对人、做对方法”。7类受益人群可以放心开始，4类慎做人群一定要谨慎或者先咨询医生。希望这篇文章能帮到你，如果有问题，欢迎留言讨论！🌟
记住，健康从细节开始，小小的提肛运动可能会带来意想不到的健康收益！让我们一起为健康加油！💯