哪些男性不适合做凯格尔运动？这5类人千万别乱练！

你是不是也听说了凯格尔运动对男性有各种好处，比如改善性功能、缓解尿失禁，就迫不及待想试试？🤔 先别急！云哥今天必须给大家泼点冷水——凯格尔运动虽好，但绝对不是人人都能练的！练错了，不仅没效果，还可能伤身体。😥
今天，云哥就为大家带来了详细的“避坑指南”，告诉你哪5类男性朋友，真的不适合做凯格尔运动。希望能帮到你，避免走弯路！
第一类：前列腺炎急性发作期的男性
如果你正处于前列腺炎的急性发作期，症状很明显，比如尿频、尿急、尿痛，甚至小腹坠胀、发烧，这时候，盆底肌区域其实处于一种充血、水肿的炎症状态。

• 为什么不能练？​ 这时候做凯格尔运动，相当于在发炎的肌肉上“加力”，会加重局部充血，让炎症更难消退，甚至让疼痛更严重。
• 云哥建议：​ 急性期要以休息和治疗为主，等炎症控制住了，症状缓解了，再咨询医生能不能开始锻炼。

第二类：盆底肌高张力的男性
这个可能有点专业，但很重要！盆底肌高张力，简单说就是你的盆底肌太“紧”了，像一根绷得太紧的橡皮筋，失去了弹性。

• 为什么不能练？​ 凯格尔运动主要是“收缩”肌肉，如果你本来就是高张力，再拼命收缩，会让肌肉更紧张，血液循环更差，可能导致慢性疼痛、排尿困难，甚至性交痛。

  

• 怎么判断？​ 如果你平时就感觉盆底区域紧绷、疼痛，或者同房时疼痛，那可能就是高张力。
• 云哥建议：​ 这类朋友的首要任务是“放松”盆底肌，而不是“锻炼”。需要先通过物理治疗、呼吸训练等方式把肌肉放松下来。

第三类：近期做过盆腔或前列腺手术的男性
比如做过前列腺切除术、骨盆骨折手术等，术后身体需要时间来愈合伤口，重建组织。

• 为什么不能练？​ 手术后的组织非常脆弱，过早进行盆底肌锻炼，可能会牵拉伤口，引起出血、疼痛，或者影响伤口愈合。
• 云哥建议：​ 一定要严格遵照医嘱！通常医生会告诉你什么时候可以开始康复锻炼，以及怎么练。千万别自己瞎琢磨，提前开练。

第四类：有严重痔疮或肛周疾病的男性
严重的痔疮，尤其是血栓性痔疮或者肛周脓肿，会引起剧烈的疼痛和肿胀。

• 为什么不能练？​ 凯格尔运动需要收缩肛门周围的肌肉，这会直接刺激到痔疮或病变区域，加重疼痛和出血。
• 云哥建议：​ 先把肛周疾病治好，等症状完全消失了，再考虑做凯格尔运动。

第五类：青少年男性
很多青少年朋友可能出于好奇，或者听说能“增强性能力”，也想尝试。

• 为什么不适合？​ 青少年的身体还处于发育阶段，盆底肌的功能和结构尚未完全成熟。盲目进行凯格尔运动，可能会干扰正常的发育过程，或者导致肌肉不平衡。
• 云哥建议：​ 青少年朋友的重点应该是均衡饮食、适量运动和保证睡眠，促进身体全面发育。凯格尔运动更适合成年男性。

自问自答：你可能还会想问的

• 问：我怎么知道自己是盆底肌松弛还是高张力？
  • 答：这是个好问题！简单来说，松弛的主要表现是“兜不住”，比如咳嗽、大笑时漏尿，感觉下坠。高张力的主要表现是“放松不下来”，比如疼痛、排尿费力、便秘。最准确的方法，还是去医院做个盆底肌评估。
• 问：如果我不属于这5类人，是不是就能随便练了？
  • 答：也不是！即使你不属于这5类，也要注意方法。比如，不要憋气练，不要用腹部或臀部代偿发力，不要过度锻炼。正确的姿势和适度的频率，才是有效的关键。

云哥的独家心得
云哥发现，很多朋友一听到某个运动好，就一窝蜂地去练，完全不管自己的身体适不适合。其实，适合自己的，才是最好的。凯格尔运动确实是个好东西，但它有明确的适用范围和禁忌症。
我的建议是，在开始任何新的锻炼计划之前，尤其是像凯格尔这种涉及深层肌肉的运动，最好先了解一下自己的身体状况。如果有任何疑问，或者属于我们今天提到的这5类情况，一定要先咨询专业医生的意见。别拿自己的身体做实验，健康才是第一位的！💪