凯格尔运动男性副作用及正确做法

你是不是也在想，凯格尔运动对男人到底有没有副作用？🤔 毕竟现在网上信息太多，新手如何快速涨粉这种话题都满天飞，更别说这种健康问题了。有些朋友想要开始锻炼盆底肌，但又怕练错了反而伤身体，该怎么办呢？今天云哥就和大家聊聊这个话题，希望能帮到你。
凯格尔运动是啥？为啥男人也要练？
简单说，凯格尔运动就是锻炼盆底肌的。盆底肌就像一张吊床，在下面托着膀胱、直肠这些器官。对男人来说，练好了能改善排尿控制，对前列腺健康也有好处，甚至还能提升性功能。但有些朋友想要效果快，就容易练过头，这时候副作用就来了。
常见的副作用有哪些？
那么，凯格尔运动男性副作用具体有哪些呢？云哥经常使用的分类方式，大家可以看看：

• 肌肉酸痛或疲劳：盆底肌也是肌肉，练多了肯定会酸，就像你跑步跑多了腿会疼一样。
• 排尿问题：比如尿频、尿急，或者排尿困难。盆底肌太紧张，可能会影响膀胱的正常工作。
• 骨盆区域疼痛：如果姿势不对或者用力过猛，骨盆周围可能会疼。
• 性功能暂时受影响：少数人可能会觉得勃起不如以前，这通常是因为肌肉太紧张了，血液循环不好。

  

怎么避免这些副作用？正确做法在这里！
知道了副作用，我们该怎么办呢？一起往下看吧！正确的做法其实不难，关键是要掌握方法。
1. 先找到盆底肌
这是第一步，也是最容易出错的一步。有个简单的方法：在小便的时候，试着中断尿流，用到的肌肉就是盆底肌。⚠️ 但记住，这只是为了找感觉，不要经常在小便时练，不然会影响膀胱功能。
2. 循序渐进，别贪多
新手小白最容易犯的错就是想一口吃成胖子。博主经常使用的建议是：从每天几组开始，每组收缩5-10秒，然后放松。慢慢增加，别让自己觉得难受。
3. 呼吸要自然，放松很重要
练的时候别憋气，保持正常呼吸。而且，放松和收缩一样重要，要给肌肉休息的时间。
4. 结合其他运动
盆底肌不是孤立存在的，它和腹部、臀部的肌肉都有关系。练练核心力量，对盆底肌也有帮助。
5. 听身体的话
如果觉得疼或者不舒服，马上停下来。每个人的身体都不一样，适合自己的才是最好的。
问答环节：自问自答核心问题

• 问：副作用严重吗？会持续很久吗？
  • 答：大多数副作用都是暂时的，只要调整方法或者休息几天，通常就能好。但如果一直忽视身体信号，长期练错了，那问题可能就大了。
• 问：怎么判断自己是不是练过头了？
  • 答：如果你练完之后，觉得骨盆那里一直疼，或者排尿习惯变了，甚至影响到了性生活，那可能就是练得太猛了。这时候就该减量或者停一停。
• 问：新手应该怎么安排锻炼计划？
  • 答：新手可以从每天3组，每组10次开始，每次收缩5秒，放松5秒。坚持一周，感觉适应了，再慢慢加时间或者加次数。

表格对比：正确做法 vs 错误做法