避开3大隐患！凯格尔运动前必做的医疗检查与居家自测指南

你是不是也遇到过这种情况——听说凯格尔运动能改善漏尿、提升生活质量，兴冲冲地开始练习，结果反而觉得不舒服？🤔 其实啊，这个问题特别普遍，很多人直接跳过检查步骤就开练，结果盆底肌越练越糟。今天云哥就和大家聊聊，怎么避开凯格尔运动的三大隐患，这份医疗检查与居家自测指南，希望能帮到你！
隐患一：盆底肌高张力却还在拼命收缩
你可能不知道，盆底肌不是越紧越好。有的人盆底肌本来就绷得太紧，这时候还拼命做收缩练习，就像把已经拉得很紧的皮筋再用力拽，反而可能导致疼痛加重。怎么判断自己是不是这种情况呢？
居家自测方法：

• 手指感知法：洗净手指放入阴道，感受收缩时是不是只有轻微挤压感，却伴有疼痛
• 症状观察法：注意自己是否有性生活疼痛、排尿费力等情况

医疗检查建议：
如果自查发现有问题，最好去医院做专业盆底功能评估，医生会用肌电图等设备精确测量肌肉张力。
隐患二：急性炎症期盲目锻炼
在身体有急性炎症的时候练凯格尔，就像是受伤的伤口上再撒盐。比如有急性盆腔炎、尿路感染的时候，盆底区域本来就处于充血状态，这时候锻炼可能加重不适。
什么时候该暂停锻炼？

• 产后42天内（未做盆底肌评估前）
• 有急性盆腔炎发作期
• 盆底手术术后3个月内

隐患三：盆底器官脱垂却不知道
有些人已经有轻度膀胱脱垂或者子宫下垂，但自己没察觉。这时候如果不做检查就练，可能会让脱垂更明显。
医疗筛查很重要：
产后42天复查时，医生会通过妇科内诊、B超等检查，了解生殖道恢复情况，排查阴道壁膨出、子宫脱垂等问题。
居家自测小技巧：
洗澡时可以用手镜观察阴道口，看看有没有肉样组织膨出，或者感觉下体有坠胀感。
医疗检查清单表格