前列腺术后盆底肌康复训练步骤图解

老李上个月刚做完前列腺手术，昨天打电话跟我说：“云哥，我现在打个喷嚏都得憋着，就怕漏尿出丑！医生让我做盆底肌训练，可这到底该怎么练啊？”😅 其实很多术后朋友都会遇到这个问题，今天云哥就为大家带来了前列腺术后盆底肌康复训练步骤图解，希望能帮到你！

一、为什么术后要做盆底肌训练？

简单来说，前列腺手术会损伤盆底肌的“开关”功能。盆底肌就像水龙头的阀门，手术把这个阀门弄松了，尿液就关不住了。训练盆底肌就是为了让这个阀门重新变紧实。
术后训练的好处：

• 减少尿失禁发生概率
• 加快膀胱功能恢复
• 提高生活质量

我有个朋友术后坚持训练，他说现在跳广场舞都不怕漏尿了！不过话说回来，训练效果因人而异，有些人可能需要更长时间。

二、什么时候开始训练？

这是大家最关心的问题！一般来说，术后2-4周就可以开始训练了。但具体时间还是要听医生的，因为每个人的恢复情况不一样。
开始训练的时机：

• 拔除导尿管后1-2天
• 伤口基本愈合时
• 无剧烈疼痛时

注意事项：

• 训练前先排空膀胱
• 训练时不要憋气
• 如果感到疼痛立即停止

三、盆底肌训练步骤图解

这部分最重要！云哥为大家带来了详细的设置方法，一起看看吧：

1. 找到盆底肌（关键第一步）

方法：

• 想象小便时突然中断的感觉
• 或者收缩肛门阻止排气的感觉
• 手放在肚子上，确保肚子不动

常见错误：

• 用肚子发力（肚子鼓起来就是错了）
• 用大腿发力（大腿酸就是错了）
• 憋气练习（会导致头晕）

2. 基础训练（平躺姿势）

步骤：

1. 平躺，双腿弯曲，双脚平放
2. 收缩盆底肌5秒，放松5秒
3. 重复10次为一组，每天3组

技巧：

• 收缩时吸气，放松时呼气
• 注意力集中在盆底肌
• 动作要缓慢有控制

3. 进阶训练（坐姿/站姿）

坐姿训练：

• 坐直，双脚平放地面
• 收缩盆底肌10秒，放松10秒
• 重复15次为一组，每天2组

站姿训练：

• 靠墙站立，膝盖微弯
• 快速收缩放松盆底肌
• 重复20次为一组，每天2组

四、术后康复的注意事项

除了训练，这些也很重要：
生活调整：

• 避免提重物（术后3个月内）
• 避免便秘（多吃蔬菜水果）
• 控制饮水量（睡前少喝水）

饮食建议：

• 少吃辛辣刺激食物
• 少喝咖啡和茶
• 多吃富含蛋白质的食物

其他建议：

• 按时复查（很重要！）
• 记录排尿情况（方便医生判断）

  

• 保持良好心态（康复需要时间）

五、用户经验分享

我在患者群里问了问，很多朋友都分享了他们的经验：
@老张（术后6个月）：
“我术后第3周开始训练，现在基本不漏尿了！关键是坚持，别三天打鱼两天晒网。”
@老王（术后1年）：
“我一开始练错了，用肚子发力，结果没效果。后来看了医生才知道要用盆底肌发力，现在好多了。”
@老李（术后3个月）：
“我每天看电视时练，坚持了3个月，现在跳广场舞都不怕漏尿了！”

六、常见问题解答

Q：训练时疼痛怎么办？
A：立即停止！可能是伤口还没完全愈合，或者方法不对。建议咨询医生。
Q：多久能看到效果？
A：一般坚持4-6周会有初步改善，3个月效果明显。但有些人可能需要更长时间。
Q：可以配合器械训练吗？
A：可以，但要在医生指导下进行。初学者建议先徒手练习。

七、个人心得与建议

从我接触过的患者经验来看，术后康复真的需要耐心！👇
给术后朋友的建议：

1. 别急于求成：盆底肌恢复需要时间，一般要3-6个月
2. 坚持记录：记录每天的漏尿情况和训练次数，方便调整
3. 寻求帮助：如果遇到问题，及时咨询医生或康复师

我经常使用的技巧是：每次上厕所后练5次，这样就能养成习惯。现在已经帮助很多朋友恢复了！
最后想说，术后尿失禁不是永久性的，大多数人都能恢复。如果练习后效果不明显，或者出现其他症状，一定要及时咨询医生。希望这篇文章能帮到你，如果有什么问题，欢迎在评论区交流哦～🤗