凯格尔不适合所有人？这5类人群盲目练习可能加重损伤

你是不是也遇到过这种情况——看到身边人都在练凯格尔运动改善漏尿、紧致盆底，心里痒痒的也想试试，但又担心自己不适合练？别急，这可不是你一个人的困扰！云哥最近就碰到一位宝妈，她产后跟着网红视频练凯格尔，结果练了半个月反而出现小腹坠痛，去医院一查才发现自己是盆底肌高张，根本不适合盲目练习…😱 今天咱们就系统聊聊，哪些人需要远离凯格尔运动，希望能帮到你！
先弄明白：为什么凯格尔运动不是”万能药”？​
其实啊，盆底肌就像一根橡皮筋，有的人需要”收紧”（松弛型），有的人却需要”放松”（高张型）。如果你本来就是高张型盆底肌，还拼命练收缩，那就好比在已经绷紧的弦上再使劲拉扯，结果只能是越练越糟！
5类禁忌人群，看看你中招了吗？​
1. 急性炎症期患者​
如果你正在经历膀胱炎、阴道炎等骨盆区域感染，凯格尔运动可能让炎症”雪上加霜”。因为运动时肌肉收缩会促进血液循环，反而可能加速炎症扩散！ 比如有位患者得了急性膀胱炎还坚持练，结果引发盆腔炎，治疗周期延长了一个月。
2. 术后恢复期人群​
刚做完盆腔或腹部手术的人，伤口还没愈合就练凯格尔，简直是在”伤口上撒盐”。不仅影响愈合，还可能引起出血或感染。 特别是顺产有侧切伤的宝妈，一定要等伤口完全愈合再考虑锻炼。
3. 特殊时期女性​

• 孕早期：胚胎着床不稳定，凯格尔可能刺激子宫收缩引发流产
• 月经期：容易导致经血逆流，增加子宫内膜异位风险
• 恶露未净的产后妈妈：运动可能加重出血

4. 盆底高张人群​
这类人最容易被忽略！如果你平时就感觉盆底区域紧绷、有坠胀感，可能是高张型盆底肌。盲目练习会导致肌肉更加紧张，甚至引发慢性疼痛。
5. 严重器官脱垂患者​
重度子宫脱垂或膀胱脱垂的人，盆底肌就像”松垮的吊床”。此时需要的是专业康复治疗，而不是自行锻炼，否则可能加重脱垂。