过度凯格尔的坏处

你是不是也听说过凯格尔运动能“提升性福感”、“改善漏尿”，然后就开始拼命练习？🤔 但你知道吗，就像吃饭吃太撑会难受一样，凯格尔运动做过头了，反而会带来一堆麻烦！今天，云哥就跟大家聊聊，过度凯格尔到底有哪些坏处，希望能帮到你。
为什么“多做”不等于“效果好”？
很多朋友觉得，既然凯格尔运动对盆底肌好，那我每天多做几百次，效果肯定翻倍吧？其实不然！盆底肌虽然重要，但它也是一组肌肉，和我们的手臂、大腿肌肉一样，需要休息和恢复。过度锻炼，反而会让它“累趴下”。
过度凯格尔的常见坏处，你中了几个？

1. 盆底肌过度紧张，引发疼痛​
   如果你不停地收缩盆底肌，不让它放松，肌肉就会变得像绷紧的橡皮筋，失去弹性。这可能导致盆底肌高张性障碍，引发慢性骨盆疼痛、性交痛，甚至排尿困难。😣
2. 反而加重尿失禁或排尿问题​

   

   听起来很讽刺吧？凯格尔运动本来是为了改善漏尿，但过度练习会让盆底肌太“紧”，无法在需要时正常舒张，反而导致排尿不畅，或者让压力性尿失禁更严重。

3. 影响核心稳定性​
   盆底肌是核心肌群的一部分，和腹肌、背肌协同工作。过度专注于盆底肌收缩，可能会忽视其他肌肉的平衡，导致核心稳定性下降，甚至引发腰背痛。
4. 心理焦虑与挫败感​
   当你拼命练习却看不到效果，或者反而出现不适时，很容易产生焦虑和挫败感，这种负面情绪又会影响盆底肌的放松，形成恶性循环。

自问自答：我怎么知道是不是“过度”了？

• 问：​ 每天做多少次算过度？
• 答：​ 其实没有绝对的数字，因为每个人的体质和盆底肌状态都不同。但如果你做完后感到骨盆区域酸痛、僵硬，或者排尿、排便变得困难，那很可能就是练太多了！😰
• 问：​ 过度凯格尔和适度凯格尔，到底有什么区别？
• 答：​ 我们可以用一个简单的表格来对比一下：