产后做凯格尔运动一个月后腰酸漏尿加重正常吗

姐妹们，你们有没有遇到过这种让人特别郁闷的事儿？🤔 明明听医生说凯格尔运动对产后恢复好，每天坚持练习，结果练了一个月发现——腰越来越酸，漏尿反而更严重了！这到底是怎么回事啊？难道是我练错了？还是说这根本就是正常现象？今天云哥就跟大家聊聊这个让很多新手妈妈困惑的问题。
先说说我最近了解到的一个真实案例：33岁的小曦生完宝宝后，发现自己一咳嗽就打喷嚏就漏尿，于是开始在家自己做凯格尔运动。结果练了一个多月，漏尿不但没好转，反而更严重了，小腹和私处还有不适感。这种情况在临床上其实并不少见，浙江省中医院的毛雅君医生也遇到过不少类似案例。
为什么越练越糟？可能是“高张型盆底肌”在作怪
其实啊，很多妈妈一听到“盆底肌松弛”，就以为只要拼命收紧肌肉就行了。但盆底肌有两种完全不同的状态：

• 松弛型盆底肌：就是大家通常理解的“肌肉没力气”，这种确实需要多做凯格尔运动来加强力量
• 高张型盆底肌：这种比较特殊，肌肉本身并不薄弱，而是处于过度紧张、甚至痉挛的状态

如果你属于高张型盆底肌，却还在拼命做凯格尔运动，那就好比让一个已经筋疲力尽的人继续跑步，只会让肌肉越来越紧张。这种情况下，尿道括约肌被过度牵拉，反而更关不紧，漏尿自然就加重了。
腰酸是怎么回事？很可能是发力方式错了
除了盆底肌本身的问题，腰酸往往是因为发力方式不对。小曦就发现自己因为感觉收缩不够有力，会不自觉地用大腿和腹部的力量来“增加”收缩力，其实这种发力位置和方式是错误的。
有些妈妈在做凯格尔运动时，找不到盆底肌发力的感觉，就会不自觉地用腹部、臀部或者大腿的肌肉来帮忙。这样一来，盆底肌没练到，反而让腰部和臀部的肌肉过度劳累，导致腰酸背痛。
👉 自问自答时间

• Q：那我怎么知道自己是松弛型还是高张型呢？

  

• A：​ 最靠谱的办法是去医院做个盆底肌评估。但你自己也可以留意一下：如果你经常感觉会阴区域有酸胀感、下坠感，或者夫妻生活时有不适，那就要警惕可能是高张型了。

盆底肌功能紊乱也会导致越练越糟
还有一种情况是盆底肌功能紊乱。长期肌张力异常可能导致协调性下降，锻炼后出现反常性尿失禁。就像毛雅君医生解释的，有些患者属于盆底肌痉挛综合征，是“因肌张力增高所致的盆底肌无力，盆底肌持续处于痉挛状态”。
正确的做法是什么？
如果你遇到了这种情况，云哥建议大家：

1. 立刻停止错误的锻炼方式：别继续那种可能加重症状的练习了
2. 寻求专业评估：产后42天左右应该去医院做专业的盆底功能评估
3. 先放松再锻炼：对于高张型盆底肌，需要先降低盆底张力，可能需要进行生物反馈治疗或电刺激治疗
4. 重新学习正确方法：在专业人士指导下，掌握真正准确的盆底肌收缩方法

云哥的心里话
其实吧，产后恢复真的不能急功近利。每个人的身体状况都不一样，别人的“神器”可能并不适合你。就像穿鞋一样，合不合脚只有自己知道。
如果你也遇到了类似情况，千万别自责或者焦虑，这真的不是你的错。重要的是及时调整方向，找到真正适合自己的恢复方法。毕竟咱们的目的是把身体养好，而不是为了完成某个任务指标，对吧？
希望每个妈妈都能找到适合自己的恢复方式，慢慢来，比较快。如果有什么疑问，欢迎在评论区聊聊你的经历哦~ 💬