姐妹们，你们有没有这种纠结？明明坚持了好久的凯格尔运动，一到月经期就犯难：做吧，怕肚子更疼；不做吧，又担心之前努力白费…😣 说实话，这个问题连医生们的意见都不太一样呢！今天咱们就抛开那些难懂的医学术语，聊聊大实话。
先说说为什么会有争议
有些医生觉得完全没问题，比如北京朝阳医院的李艳芳主任就说经期“一般可以”做；但安徽省立医院的陈素玉主任却明确说“经期一般不能做”。为啥专家意见都不统一？其实关键看个人体质！就像有的人经期吃冰棍没事，有的人喝热水都疼，一个道理。
经期运动的“红绿灯”清单
如果你属于以下情况，可以适当练习：
- 痛经不明显，只是轻微腰酸
- 经血量正常，没有血块
- 身体感觉比较轻松
但出现这些信号最好暂停：
❌ 痛到需要吃止痛药
❌ 经血量大到要频繁换卫生巾
❌ 感觉头晕、乏力，只想躺着
一个超实用的经期运动方案
如果你决定继续锻炼，可以参考这个“经期专属计划”：
| 经期阶段 | 推荐动作 | 特别注意 |
|---|---|---|
| 第1-2天（量多期） | 每天1组，每次收缩3秒 | 完全平躺进行，避免久坐姿势 |
| 第3-5天（量少期） | 每天2组，每次收缩5秒 | 可尝试坐姿，但需垫软垫 |
| 经期结束后 | 恢复正常训练量 | 循序渐进增加强度 |
姐妹们最关心的Q&A
👉 问：用卫生棉条能不能做凯格尔运动？
答：可以，但要注意防止运动时棉条移位，建议搭配护垫使用。
👉 问：运动后肚子更疼了怎么办？
答：立即停止！这可能是因为盆腔充血或盆底肌疲劳，可以尝试热敷小腹缓解。
👉 问：有子宫腺肌症或子宫内膜异位症能练吗？
答：要特别小心！高强度收缩可能刺激子宫引发痉挛，建议咨询医生后再决定。
来自“过来人”的真实体验
@小月亮（28岁，文案策划）：
“我经期第三天开始练，发现反而缓解了腰酸！但第一天绝对不练，这是我和身体的约定～”
@薄荷糖（35岁，二胎妈妈）：
“生完孩子后经期练凯格尔会漏尿，医生说是盆底肌太紧张，现在改成经期只做放松练习就好多了。”
云哥的真心话
其实吧，最重要的不是听哪个专家的意见，而是听你身体的声音💖。月经期不是生病，但也不是逞强的时候。如果你感觉OK，就温和地练；如果身体在抗议，休息几天天塌不下来！毕竟凯格尔运动是场马拉松，不是百米冲刺啊～
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