经期凯格尔运动盆底肌放松技巧：3个动作缓解紧绷，舒适度过那几天

姐妹们，有没有遇到过这种情况：经期做凯格尔运动时，盆底肌绷得紧紧的，像被什么东西拽着一样难受？😣 甚至做完后腰酸背痛，整个人都不好了。其实啊，这可能是盆底肌太紧张了，需要适当放松！今天云哥就给大家带来3个超实用的放松技巧，希望能帮到你～💡
为什么经期盆底肌容易紧绷？
先说说原因吧。经期的时候，盆腔会充血，子宫也会稍微变大一点，这时候盆底肌就容易受到压迫，变得紧张。再加上凯格尔运动本身就是收缩盆底肌的，如果只练不放松，肌肉就会像橡皮筋一样，一直绷着，时间长了当然会不舒服。有姐妹分享过：“每次经期练完凯格尔，都觉得下面胀胀的，特别难受…”所以啊，放松真的很重要！✨
3个动作帮你轻松放松盆底肌
动作一：腹式呼吸放松法
这个动作特别简单，躺着就能做。首先平躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地。然后一只手放在胸口，一只手放在肚子上。吸气的时候，让肚子鼓起来，像吹气球一样；呼气的时候，让肚子瘪下去，同时想象盆底肌慢慢放松。重复10次，你会感觉整个人都轻松了不少。有网友试过后说：“腹式呼吸真的有用，做完后肚子没那么胀了！”🌬️

动作二：猫牛式伸展
这个动作有点像小猫伸懒腰，特别舒服。先跪在垫子上，双手撑地，手臂和大腿垂直。吸气的时候，塌腰抬头，让盆底肌自然下沉；呼气的时候，拱背低头，同时轻轻收缩盆底肌，然后再放松。这样一紧一松，能很好地缓解盆底肌的紧张。云哥经常使用的技巧是，配合呼吸慢慢做，效果更好哦！🐱
动作三：足部按摩放松
没想到吧，脚底按摩也能放松盆底肌！因为脚底有生殖反射区，按摩这里可以间接放松盆腔。具体位置在脚跟内侧，用手或者按摩球轻轻按压，有点酸胀感就行。每次按5分钟，你会感觉盆底肌没那么紧绷了。有宝妈分享：“经期脚底按摩，不仅盆底肌放松了，连痛经都减轻了！”🦶
放松时的注意事项
虽然这些动作很安全，但有些朋友想要更保险一点，该怎么办呢？云哥建议，经期放松盆底肌时，注意以下几点：

• 动作要轻柔，别太用力，避免刺激子宫
• 如果经量特别大，可以先不做猫牛式，改成腹式呼吸

  

• 放松后如果出现腹痛，立刻停止，观察身体反应

个人心得与建议
最后，云哥想说，经期锻炼盆底肌固然重要，但放松同样不可忽视！就像我们跑步后要拉伸一样，盆底肌也需要“休息”。有姐妹问：“放松后腰酸怎么办？”其实啊，腰酸可能是因为盆底肌紧张牵拉了腰部肌肉，放松后自然会缓解。如果还是酸，可以试试热敷后腰，效果也不错哦！🌸
总之，经期做凯格尔运动时，别忘了这3个放松动作，让盆底肌更舒适，让自己更轻松！希望这些小技巧能帮到大家，一起舒适度过那几天吧！💖