经期凯格尔运动力度太大会加重痛经吗

姐妹们，你们有没有过这种经历？经期本来就不舒服，想着坚持做凯格尔运动，结果练完反而感觉更痛了…😣 上周就有粉丝私信问我：”云哥，我经期练凯格尔后痛经加重了，是不是力度太大了？” 今天咱们就来聊聊这个让人头疼的问题。
先说结论：力度过大确实可能加重痛经！​ 这可不是云哥瞎说，有医生指出经期盆腔血管处于扩张状态，盆底肌过度收缩可能加重盆腔充血，特别是存在子宫腺肌症或子宫内膜异位症的人，高强度收缩可能刺激子宫引发痉挛。
但有些朋友可能要问：”那我经期到底该怎么练才安全？” 别急，云哥这就把医生的建议和实际经验结合起来，给大家做个详细解读～

为什么力度过大会加重痛经？

其实道理很简单，经期我们的身体本来就比较敏感。盆腔在充血状态，子宫位置也会有些微妙变化。这个时候如果还像平时那样用力收缩盆底肌，就像在已经绷紧的橡皮筋上再使劲拉，肯定会让不适感加重。
而且每个人的情况都不一样，有的人经期练凯格尔完全没问题，有的人稍微用点力就会难受。这主要看以下几个因素：

• 痛经程度：本来痛经就严重的人，更容易因为力度大而加重症状
• 经血量：量大的时候盆腔充血更明显，对力度更敏感
• 个人体质：有人盆底肌比较紧张，有人相对松弛

经期凯格尔运动力度对照表

为了让大家更直观地理解，云哥整理了个简单易懂的对照表：