男性提肛运动最佳时间与频率：早晚各一次真的科学吗？

嘿，朋友们！👋 今天咱们来聊个有点私密但超实用的话题——提肛运动。你是不是也经常听说“早晚各做一次提肛运动”这个说法？但这么做到底科学吗？🤔 别急，云哥这就结合医生们的建议，和大家一起扒一扒背后的真相！
为什么会有“早晚各一次”的说法？
其实这个说法是有来头的，很多医生都这么建议。比如，中国中医科学院广安门医院的焦拥政主任医师就提到，正常锻炼可以每天早晚各一次，每次5分钟。福州市第七医院肛肠科的林钰慧医生也推荐每天早晚各做两组。这样安排的好处是，容易形成规律，就像刷牙一样养成习惯🦷，而且早晨能帮助唤醒盆底肌，晚上则有助于放松。
每次做多久？频率怎么把握？
具体每次做多久呢？这个其实挺有讲究的：

• 每次收缩保持5-10秒，然后放松10秒。
• 单次运动总时长建议在5-10分钟，一般不要超过10分钟。
• 每天锻炼2-3次即可。
  重要的是量力而行，不要过度追求次数和时间，否则反而可能导致肛门括约肌痉挛或便秘等问题。

不同时间的锻炼效果有啥区别？
云哥给大家整理了个表格，一看就懂：