前列腺术后尿失禁凯格尔运动康复计划表

# 常见问题Q&A
Q：什么时候开始练最合适？
A：一般拔掉导尿管后就可以开始第一阶段训练。但具体时间要听主治医生的，因为每个人的伤口愈合情况不同！
Q：练了反而漏尿更严重怎么办？
A：立即停止训练，休息2-3天。可能是强度过大或动作错误，重新开始时要减少次数和时间。
Q：老年人恢复慢怎么办？
A：老年朋友的盆底肌恢复确实需要更长时间。云哥建议：每个阶段延长1-2周，不要和其他人比进度！
# 动作要领（图解版）
正确做法：

1. 平躺屈膝，双脚平放
2. 想象憋尿的感觉收缩盆底肌
3. 保持收缩，注意腹部不要用力
4. 完全放松，放松时间要充足

错误示范：

• 憋气练习（会增加腹压）
• 臀部夹紧（这是臀肌不是盆底肌）
• 腹部收缩（说明用错了肌肉）

# 生活小贴士
• 训练前排空膀胱，避免尿路感染
• 可以配合温水坐浴，放松肌肉
• 记录每天漏尿次数，看到进步更有动力
• 外出时提前找到厕所位置，减少焦虑
# 用户真实经验
张大爷（术后6个月）：”我一开始也急，后来按照计划表坚持了3个月，现在基本能控制排尿了。关键是别放弃，每天坚持比一次性猛练更重要！”
李叔叔（术后1年）：”我最大的经验是放松比收缩更重要！术后盆底肌容易紧张，过度收缩反而不好。”
# 什么情况下需要就医？
如果出现这些情况，要及时找医生：

• 训练后伤口疼痛加重
• 出现血尿或排尿困难
• 3个月后漏尿完全没有改善
  可能需要配合药物治疗或生物反馈治疗。

# 个人心得与建议
云哥觉得啊，术后康复就像”慢工出细活”，急不得也停不得。很多朋友因为前期效果慢就放弃，结果后期反而要花更多时间弥补。建议每周拍个小视频记录自己的训练动作，发给康复师看看是否正确。希望老王也能早日摆脱尿失禁的困扰！💪