男性盆底肌松弛的症状有哪些？5个信号提醒你该锻炼了

我们在使用身体的时候，有时候会忽略一些看不见的肌肉，比如盆底肌。很多男性朋友可能连盆底肌在哪都不知道，更别说意识到它松弛了会带来什么麻烦。云哥经常使用的比喻是，盆底肌就像一张吊床，托着膀胱、肠道和前列腺。这张吊床要是松了，上面的器官就会“晃荡”，各种尴尬的问题就来了。那么，男性盆底肌松弛的症状有哪些呢？今天云哥就带大家盘点一下，希望能帮到你识别身体的信号。
信号一：排尿控制力下降，比如尿频、尿急
这是盆底肌松弛最典型的早期信号之一。盆底肌里有一组很重要的肌肉叫尿道括约肌，它就像个“阀门”，控制着尿液的排出。当盆底肌松弛，这个“阀门”就关不紧，或者反应迟钝了。

• 具体表现：​ 你会发现自己比以前更频繁地想上厕所，有时候尿意来得特别急，甚至来不及跑到厕所就漏出来几滴。晚上起夜的次数也增多了，严重影响睡眠。
• 为什么会这样？​ 松弛的盆底肌无法有效支撑膀胱颈，导致膀胱变得敏感，稍微有点尿就产生强烈的排尿感。

信号二：性生活力不从心，勃起硬度下降
这一点很多男性会忽略，或者误以为是单纯的“肾虚”或年龄问题。其实，盆底肌和勃起功能密切相关。

• 具体表现：​ 勃起时感觉不够坚挺，或者虽然能勃起但维持时间短，容易疲软。射精时的控制力也变差了，快感不如以前强烈。
• 背后的原理：​ 盆底肌中的一部分肌肉负责在勃起时帮助血液留在阴茎海绵体里。如果这些肌肉松弛无力，就像漏气的轮胎，血液留不住，硬度自然就上不去。

信号三：长期便秘或排便费力
盆底肌不仅控制排尿，也参与排便的控制。当它松弛时，直肠的支撑力减弱，排便就会变得困难。

• 具体表现：​ 排便时需要非常用力，或者总感觉排不干净，大便形状变细。有时候还会有肛门坠胀的感觉。
• 云哥的提醒：​ 如果你长期便秘，试了各种饮食调节效果都不好，不妨考虑一下是不是盆底肌的问题。

信号四：小腹坠胀感或腰骶部酸痛
盆底肌是骨盆底部的“底座”，它松弛了，整个骨盆的稳定性就会变差。这种不稳定会牵连到周围的肌肉和关节。

• 具体表现：​ 久坐或久站后，感觉小腹部有下坠感，或者腰骶部（屁股上面、腰部下面的区域）隐隐作痛。这种疼痛通常在休息后会缓解，但活动后又会出现。
• 一个简单的自测：​ 试着收紧肛门，如果小腹坠胀感或腰痛有所减轻，那很可能和盆底肌无力有关。

信号五：听到流水声或咳嗽、打喷嚏时漏尿
这是盆底肌松弛比较严重的信号了，说明“阀门”的功能已经明显受损。

• 具体表现：​ 在咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃或者听到流水声时，会有少量尿液不自主地漏出。这种情况在医学上称为压力性尿失禁。
• 严重程度分级：
  • 轻度：​ 只有在剧烈咳嗽或跳跃时才偶尔发生。
  • 中度：​ 日常活动如快走、爬楼梯时会发生。
  • 重度：​ 轻微的活动甚至改变体位时都会漏尿。

问答时间：帮你理清疑惑

• 问：​ 我只有其中一两个症状，算是盆底肌松弛吗？
• 答：​ 有可能。盆底肌松弛的症状是逐渐出现的，早期可能只有一两个信号。而且每个人的表现可能不一样，有的人以排尿问题为主，有的人以性功能问题为主。如果你有上述任何一个信号，特别是影响到生活质量，都值得警惕。
• 问：​ 盆底肌松弛是老年人才有的问题吗？
• 答：​ 绝对不是！虽然年龄增长是原因之一，但年轻人，尤其是长期久坐的上班族、经常进行高强度负重训练的人、或者有过前列腺手术史的人，都可能出现盆底肌松弛。久坐会让盆底肌长期处于受压状态，就像一根橡皮筋一直被拉长，久而久之就失去了弹性。

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