慢性前列腺炎pc肌锻炼的正确姿势图解

哎，你说这尿频尿急的烦恼，是不是很多哥们儿都深有体会？每次开会坐立不安，晚上起夜好几次，这种尴尬谁能懂！😩 今天咱们就来聊聊PC肌锻炼那些事，特别是新手如何快速找到正确方法，避开常见误区。
先搞清楚PC肌在哪？
最简单的方法就是想象小便时突然中断尿流的感觉，这时候收缩的肌肉就是PC肌了。不过要注意啊，这只是为了帮你找到肌肉位置，不要真的在小便时频繁做这个动作，否则可能导致尿储留。
正确的锻炼姿势分解

• 躺着练：平躺屈膝，收缩PC肌5秒，放松5秒，每天3-8组，每组10-15次
• 坐着练：夹紧肛门，坚持到力竭为止，做10次
• 站着练：收缩3-10秒后放松，重复60次

常见错误姿势，你中招了几个？
很多朋友练了半天没效果，可能是因为方法不对。来看看这些坑你踩过没：

• 用肚子发力：练完觉得腹部酸痛，说明发力位置错了
• 憋气练习：练习时要保持正常呼吸，不能屏气
• 急性期锻炼：如果是急性细菌性前列腺炎，绝对不能锻炼

怎么判断自己练对了？

正确的练习应该只有盆底区域有感觉，其他部位都是放松的。你可以把手放在小腹上，如果感觉肚子明显变硬，那就需要重新调整发力点了。
说到效果，这是大家最关心的。一般来说需要坚持4-6周才能初见成效，稳定效果要3-4个月。别急着想一口吃成胖子嘛！

不同情况下的锻炼方案对比