办公室久坐导致盆底肌无力如何通过凯格尔运动坐姿图解大全进行正确锻炼

你是不是每天在办公室一坐就是好几个小时？站起来的时候，会不会觉得腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都感觉有点不对劲？😫 其实，这不仅仅是腰的问题，很可能是你的盆底肌在“抗议”！今天，云哥就和大家聊聊，办公室久坐导致盆底肌无力，我们该怎么办？又该如何通过凯格尔运动坐姿图解大全来进行正确锻炼呢？希望能帮到你！
为什么久坐会让盆底肌无力？
咱们先来搞清楚原因。当你长时间坐着，你的骨盆承受着很大的压力，盆底肌就像一张吊床，一直被压着，时间长了，弹性自然就变差了。这就好比一根橡皮筋，一直绷着或者一直松着，都会失去弹性。盆底肌一旦无力，就可能带来一系列问题，比如憋不住尿、小腹坠胀感等等。
自问自答：盆底肌到底在哪里？

• 问：​ 我知道要练，但我连盆底肌在哪儿都找不到，该怎么办呢？
• 答：​ 别急，云哥教大家一个最简单的办法。想象一下，你在小便的时候，突然要中断尿流，这时候用力的肌肉就是盆底肌。⚠️ 注意：这只是为了帮你找感觉，不要在排尿时频繁练习哦！

凯格尔运动坐姿图解大全：正确锻炼步骤
准备动作：

1. 找一个稳固的椅子，坐在上面，双脚平放在地面，膝盖弯曲约90度。
2. 背部挺直，但不要过度僵硬，自然放松就好。
3. 双手可以轻轻放在小腹上，这样可以感受腹部有没有用力（腹部应该是放松的）。

动作分解：

• 第一步：收紧（呼气）
  慢慢地、彻底地呼气，同时想象把你的盆底肌向上提起，就像电梯上升一样。保持这个收紧的状态3-5秒。刚开始如果坚持不了这么久，2-3秒也可以。
• 第二步：放松（吸气）
  慢慢地、深深地吸气，让盆底肌完全放松下来，感觉它像降落伞一样缓缓下降。休息3-5秒。

常见错误 vs 正确做法对比表