产后6周盆底肌修复训练动作图解：顺产与剖腹产差异化方案

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是也这样？产后6周复查时，医生说要开始做盆底肌修复，但到底该怎么做？顺产和剖腹产的方法一样吗？今天云哥就和大家聊聊这个问题，希望能帮到你！
为什么产后6周是盆底肌修复的关键期？
产后6周左右，妈妈们的身体基本恢复，恶露也差不多干净了，这时候开始盆底肌修复训练，效果最好。但有些朋友想要锻炼，却不知道顺产和剖腹产有什么区别，该怎么办呢？
顺产妈妈的盆底肌修复方案
顺产过程中，盆底肌会受到很大牵拉，甚至可能有撕裂或侧切。所以顺产妈妈的修复重点在于恢复肌肉弹性和力量。
动作一：温和的凯格尔运动
平躺，双膝弯曲，双脚平放。缓慢收缩盆底肌3秒，放松5秒。重复10次。这个动作很温和，不会对伤口造成压力。
动作二：腹式呼吸
平躺，一只手放在腹部。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。重复10次。这个动作能帮助放松盆底肌。
剖腹产妈妈的盆底肌修复方案
剖腹产妈妈虽然盆底肌没有经过产道挤压，但孕期压力和手术创伤也会影响盆底功能。修复重点在于避免腹部伤口牵拉。
动作一：仰卧抬腿
平躺，双膝弯曲，双脚平放。缓慢抬起一条腿，保持5秒后放下。每侧重复10次。这个动作能锻炼盆底肌，又不会牵拉腹部伤口。
动作二：臀桥
平躺，双膝弯曲，双脚平放。抬起臀部，使身体成一条直线。保持5秒后放下。重复10次。
顺产与剖腹产修复方案的差异对比
为了让大家更清楚地了解差异，我整理了一个简单的对照表：