哺乳期妈妈抱娃时凯格尔运动产后恢复技巧居家跟练-凯格尔/PC肌社区-P动

嘿，各位哺乳期的新手妈妈们！👋 你们是不是经常一手抱娃一手冲奶粉，忙得连上厕所的时间都没有，更别说专门做产后恢复了？其实啊，带娃和恢复可以两不误！今天云哥就教大家一套抱娃时就能做的凯格尔运动技巧，让你在哄娃、喂奶的碎片时间里，悄悄紧致盆底肌！💪
先问个问题：你是不是觉得凯格尔运动只能躺着做？其实，抱娃时的站立姿势反而是锻炼盆底肌的黄金时机！因为站立时盆底肌要承受更多压力，这时候收缩训练效果更好。但有些朋友担心抱娃时做动作会伤到宝宝，该怎么办呢？一起往下看吧！
► 抱娃时凯格尔运动的正确姿势

哺乳期妈妈抱娃时凯格尔运动产后恢复技巧居家跟练

双脚分开与肩同宽：站稳了！膝盖微微弯曲，别锁死。
收紧核心：想象肚脐往脊椎方向贴，但别憋气！
抱娃姿势：宝宝的头靠在你的肩膀上，一手托住屁股，一手轻拍背部（这也是哄睡的好时机！）。
盆底收缩：呼气时悄悄收缩盆底肌（像憋尿的感觉），保持3-5秒，吸气时放松。

► 不同场景的跟练技巧

哺乳期妈妈抱娃时凯格尔运动产后恢复技巧居家跟练

场景	动作组合	偷懒小技巧
哄睡时	原地踏步+盆底收缩	踏步节奏和收缩节奏同步，宝宝晃着晃着就睡了！
喂奶时	坐姿盆底收缩+呼吸配合	边喂奶边练，没人会发现你在做运动~
做家务时	深蹲抱娃+盆底收缩	捡玩具时顺便深蹲，锻炼大腿和盆底肌

► 自问自答：常见问题解析
Q：抱娃时做凯格尔运动会伤到宝宝吗？
A：绝对不会！凯格尔运动是静态肌肉收缩，不会产生剧烈晃动。只要抱稳宝宝，动作轻柔，反而能让你抱得更稳（因为核心收紧了啊！）。
Q：哺乳期做凯格尔运动会影响奶水吗？
A：完全不会！盆底肌收缩和泌乳激素分泌是两个系统。不过云哥建议喂奶前半小时别练太猛，免得肌肉紧张影响放松。
► 个人心得
云哥觉得，哺乳期妈妈最缺的就是时间！这套抱娃跟练法的妙处就在于“隐形”——你可以在哄睡、喂奶、甚至追剧时悄悄做。有个用户反馈说：“练了一周后，抱娃爬楼梯都不觉得下腹坠胀了！”其实产后恢复不需要大块时间，每天积累的碎片训练，比一次练一小时更有效。记住，如果感到腰酸就立刻休息，别勉强！希望这套技巧能帮你轻松恢复盆底肌活力！😊

文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。

THE END

文章分享

喜欢就支持一下吧