刚生完宝宝，身体还没恢复好，结果发现坐久了骨盆那里总是酸胀痛？😣 甚至有时候抱孩子久了，下腹部也感觉坠坠的难受？这，可能就是产后盆底肌高张性在捣乱。很多新妈妈都以为产后盆底问题就是松弛，其实，太“紧”了也会痛！云哥今天就来聊聊，怎么用最简单的深呼吸，来安全地帮咱们缓解这种慢性疼痛。💪
基础问题：产后盆底肌高张性是什么？为什么产后容易得？
盆底肌，就像一张有弹性的“吊床”，兜住咱们的子宫、膀胱这些器官。怀孕和分娩的时候，这张“吊床”被撑得太开了，或者受了伤，身体为了自我保护，就会让肌肉变得特别“紧张”，不敢放松。这就叫盆底肌高张性。你可以想象一下，一根橡皮筋被拉得太长，回弹的时候可能会变得僵硬、没有弹性，甚至一碰就痛。😫
为什么产后容易这样呢？因为怀孕时肚子越来越大，压迫盆底；分娩时，盆底肌肉和神经又被过度拉伸。身体为了保护自己，就会让肌肉“绷紧”一点。但绷得太久，血液循环就不畅，代谢废物排不出去，疼痛就来了。但有些朋友想要更具体的症状，该怎么办呢？云哥为大家列了几点，一起看看吧！📝
- 久坐后骨盆区域酸胀痛：就像有东西在往下坠。
- 性生活时疼痛或不适：这真的很影响心情和夫妻关系。
- 尿频、尿急，或者排便费力：感觉总想上厕所，但又排不干净。
- 腰骶部（后腰下面）酸痛：盆底的问题，常常会连累到腰。
场景问题：怎么做深呼吸辅助放松？哪里能找到正确的感觉？
好了，知道了问题，咱们来看看怎么做。深呼吸辅助盆底肌放松，听起来简单，但做对了才有效。云哥为大家带来了详细的设置方法，一起看看吧！👀
第一步：找对姿势
找个安静的时候，可以平躺在床上，膝盖弯起来，脚踩在床上；或者侧躺着，双腿之间夹个枕头。这样身体最放松，盆底肌也最容易找到感觉。🛏️
第二步：开始呼吸
闭上眼，用鼻子深深地、缓慢地吸气。想象一下，气息一直沉到你的骨盆底部，感觉盆底肌像一朵花一样，慢慢地、轻柔地向下“开放”。然后用嘴巴慢慢地、均匀地呼气，想象盆底肌轻轻地向上“回缩”，但不是用力夹紧，而是像电梯平稳上升一样。👃➡️👄
第三步：找到“连接”
这是最关键的！很多妈妈找不到盆底肌在哪。博主经常使用的一个小技巧是：想象你在排尿的中途，试图非常轻柔地中断尿流（注意：不要在排尿时实际练习！），或者像忍住不放屁时用的力。那部分肌肉就是盆底肌。在做深呼吸时，试着把注意力集中在那里，感受它随着呼吸“下沉”和“微升”。🤔
解决方案：如果不坚持练习会怎样？如果疼痛加重该怎么办？
如果不坚持练习，会怎样呢？盆底肌高张性导致的慢性疼痛，可能会一直伴随着你。久坐痛、性生活痛，这些都会影响生活质量。而且，长期肌肉紧张，还可能引发其他问题，比如盆腔血液循环更差，甚至影响器官功能。😱
那么，如果练习后疼痛加重该怎么办呢？首先，立刻停止练习！这说明你可能用力过猛，或者方法不对。盆底肌放松，重点在“放松”，不是在“用力”。如果休息后疼痛不缓解，或者你本来就疼痛剧烈，云哥强烈建议，一定要去医院找专业的盆底康复医生或物理治疗师看看！他们能给你最准确的评估和个性化的治疗方案。安全第一！🛡️
产后妈妈专属小贴士
因为咱们是产后妈妈，身体还在恢复期，云哥有几个特别的小建议：
- 循序渐进：刚开始练习，时间短一点，每天2-3次，每次3-5分钟就好。别贪多，身体舒服最重要。
- 结合凯格尔运动：等盆底肌没那么痛了，可以尝试在呼气时，轻柔地收缩盆底肌（凯格尔运动）。但一定要先放松，再收缩！顺序不能乱。
- 利用碎片时间：喂奶的时候、宝宝睡觉的时候，都可以偷偷练几分钟。积少成多嘛！👶
- 注意保暖：骨盆区域别受凉，可以用热水袋热敷一下，促进血液循环。🔥
云哥的心得与建议
最后，云哥想跟各位新妈妈说几句心里话。产后恢复是一个漫长的过程，别给自己太大压力。盆底肌高张性虽然难受，但通过正确的呼吸训练，是完全可以改善的。深呼吸不仅能放松盆底肌，还能帮你缓解带娃的焦虑和压力，让心情也变好。🌬️ 记住，你的身体刚刚完成了一件伟大的事情（生宝宝！），给它一点时间和耐心，它会慢慢找回最佳状态的。希望这篇文章能帮到你，祝每一位妈妈都能远离疼痛，享受和宝宝在一起的快乐时光！🌈
请登录后查看评论内容