顺产后做凯格尔平躺和侧卧哪个效果好

刚顺产完的新妈妈们，是不是都在纠结一件事——医生让做凯格尔运动，可到底该平躺着做还是侧卧着做呢？🤔 有人说平躺效果好，有人说侧卧更舒服，今天云哥就带大家把这两种姿势掰开揉碎了讲清楚，帮你找到最适合自己的那一种。
先来说说平躺姿势
平躺可以说是凯格尔运动的“入门经典款”。当你平躺时，腹部压力最小，盆底肌最容易放松下来，这时候去收缩它，就像是在一张平整的桌子上做精细动作，精准度最高。
平躺姿势的优点：

• 最容易找到发力感：特别是对于新手，平躺时大腿和臀部不容易借力，能更专注地感受盆底肌的收缩。
• 适合产后初期：如果还有恶露，或者伤口不太舒服，平躺能减少对会阴部的压迫。
• 便于自我检查：你可以把手放在小肚子上，如果肚子是软的，说明发力正确；如果肚子变硬了，那肯定是用错力了。

平躺姿势的缺点：

• 需要专门时间：你得找个地方躺下来，对于要随时照顾宝宝的妈妈来说，可能不太方便。
• 长期单一姿势可能效果受限：毕竟我们生活中大部分时间是坐着或站着的，平躺练出的肌肉力量，需要过渡到其他姿势才能更好地适应日常需求。

再来说说侧卧姿势
侧卧是很多妈妈容易忽略但其实非常实用的姿势。特别是对于有侧切伤口或撕裂伤口的妈妈，侧卧能有效避开伤口，减少不适感。
侧卧姿势的优点：

• 减少伤口压迫：如果你有侧切或撕裂，平躺可能会压迫伤口，侧卧就能很好地解决这个问题。
• 方便融入生活：喂奶的时候、休息的时候，都可以顺便做几组，不需要特意找时间躺下。
• 有助于骨盆稳定：侧卧时，骨盆处于一个相对稳定的状态，有助于盆底肌在更自然的位置上发力。

侧卧姿势的缺点：

• 发力感可能不如平躺明显：对于新手来说，侧卧时可能不容易精准找到盆底肌的收缩点，容易用大腿内侧肌肉代偿。
• 需要一定的身体协调性：侧卧时，你需要保持身体稳定，同时专注于盆底肌收缩，对身体的协调性要求比平躺稍高一点。

平躺 vs 侧卧：大比拼
为了让大家看得更清楚，云哥做了一个简单的对比表：