长期便秘者如何自测盆底肌损伤？咳嗽按压双验证法图解

嘿，朋友们！你有没有想过——每次便秘用力排便时，你的盆底肌正在默默“受伤”？😱 尤其是长期便秘的朋友，可能早就出现了盆底肌松弛或高张状态，却还蒙在鼓里！今天云哥就带你用咳嗽按压双验证法，10分钟在家自测盆底肌健康状况，别再让便秘悄悄毁掉你的盆底！

一、为什么便秘和盆底肌损伤是“恶性循环”？​

长期便秘的人，排便时总会不自觉地用力屏气，这会让腹腔压力飙升，直接冲击盆底肌。时间长了，这张“吊床”要么被撑到松弛（导致漏尿、器官脱垂），要么过度紧张变成高张状态（排便更困难）——便秘和盆底损伤互相加重，简直是个死循环！
👉 这两类人最危险：​

• 产后妈妈：孕期压力+分娩损伤，盆底肌本就脆弱，便秘简直是雪上加霜
• 久坐上班族：每天坐8小时，盆底肌血流不畅，便秘时用力过猛更易损伤

二、咳嗽按压双验证法：分四步精准自测​

第一步：咳嗽验证法（测盆底肌松弛）​

1. 排空膀胱，双脚分开与肩同宽站立
2. 连续咳嗽3-5声，同时用手轻按会阴部（肛门与阴道/睾丸之间）
3. 观察现象：
   • ✅ 正常：感觉肌肉快速收缩，无漏尿或脱垂感
   • ❌ 异常：咳嗽时漏尿、小腹坠胀或感觉有物体下垂——提示盆底肌松弛

第二步：按压验证法（测盆底肌高张）​

1. 平躺屈膝，全身放松
2. 食指涂润滑剂，轻按会阴部中心点（不要深入体内）
3. 按压时感受：
   • ✅ 正常：肌肉柔软有弹性，按压无痛感
   • ❌ 异常：酸痛硬结、持续紧张感——提示盆底肌高张

第三步：结合排便状态综合判断​