产后凯格尔运动如何坚持3个月不放弃

重点来了：

• ✔️ 第1个月重点是养成习惯，不要太在意效果
• ✔️ 第2个月可以适当增加难度，但不要让自己觉得痛苦
• ✔️ 第3个月巩固成果，让训练成为生活的一部分

特别提醒：产后有伤口的妈妈，一定要等伤口愈合后再开始练。如果练习时感到疼痛，要立即停止！

第三步：产后妈妈专属坚持技巧

云哥给大家准备了几个超级实用的坚持技巧，专门针对产后妈妈的实际情况：
技巧1：利用碎片时间

• 喂奶时练（宝宝吃奶要15-20分钟，足够练好几组了！）
• 换尿布时练（每天要换好多次，每次练几下）
• 等水烧开时练（烧水要几分钟，正好练一组）
• 宝宝睡觉时练（宝宝睡妈妈也休息，或者练几分钟凯格尔）

技巧2：找个“妈妈练友”

• 和同期生产的闺蜜一起练，互相监督
• 每天在妈妈群里打卡，谁没练就发个小红包
• 有了同伴，坚持起来更容易！

技巧3：记录宝宝和妈妈的共同进步

• 用个小本子记录每天练习情况，同时记录宝宝的成长
• 看到宝宝一天天长大，妈妈也在一天天变好，会很有成就感
• 也可以记录漏尿次数变化，看到进步更有动力

技巧4：不要追求完美

• 如果某天忘了练，第二天补上就行，不要自责
• 如果某天太累，练少一点也没关系
• 重要的是长期坚持，不是某一天的完美表现

遇到这些情况，怎么办？

• 🔴 宝宝哭闹没时间练：可以一边抱娃一边练（站着练凯格尔也可以！）
• 🔴 太累不想练：那就只练1分钟，总比不练强
• 🔴 觉得没效果：坚持满3个月再下结论，盆底肌修复需要时间

问答时间：
问：云哥，我剖腹产/侧切，什么时候开始练比较合适？
答：一般来说，产后42天复查没问题就可以开始练了。但如果有伤口疼痛，要等伤口完全愈合后再开始。具体可以咨询医生。
问：练凯格尔会影响母乳吗？
答：完全不会！凯格尔运动只是锻炼盆底肌，不会影响母乳的质和量。

个人心得时间

云哥作为二胎妈妈，完全理解产后坚持锻炼的难处！我当初生完老大时，也是三天打鱼两天晒网。后来生完老二，我调整了策略，把凯格尔运动融入到带娃的每一个环节中，结果真的坚持下来了！
我觉得最重要的是放过自己。产后妈妈已经很辛苦了，不要给自己太大压力。哪怕每天只练5分钟，坚持3个月，效果也会很明显的！
最后想对各位妈妈说：你的健康很重要，只有妈妈身体好，才能更好地照顾宝宝。坚持练凯格尔，不仅是为了自己，也是为了能更有力气抱娃、陪娃玩耍！💪
如果这篇内容帮到了你，欢迎在评论区分享你的坚持心得~ 咱们妈妈们要互相鼓励，一起坚持！😊