顺产侧切后做凯格尔用躺姿还是坐姿？如何避免伤口疼痛的姿势详解

躺姿是产后初期的首选，尤其适合侧切伤口还比较敏感的新妈妈。平躺时，侧切伤口几乎不受压力，可以更专注地感受盆底肌的收缩和放松。
具体操作要领：

• 平躺在床上或瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放
• 在膝盖下方垫个软枕，减少腰部压力
• 手臂自然放在身体两侧，完全放松
• 收缩盆底肌3-5秒，然后彻底放松
• 每组10-15次，每天2-3组

坐姿更适合伤口基本愈合后的妈妈，比如产后4-6周后。可以选择中空的环形坐垫，减少对伤口的直接压迫。

三、避免伤口疼痛的实用技巧

1. 温和起步，循序渐进
刚开始不要追求强度和时间，重点是找到正确的发力感。从每天1-2组开始，根据伤口感受逐步增加。
2. 呼吸配合是关键
收缩时缓慢呼气，放松时缓慢吸气。保持呼吸平稳自然，避免憋气增加腹压。
3. 使用辅助工具

• 环形坐垫：坐姿练习时使用，避免伤口直接受压
• 软枕：躺姿时垫在膝下，保持腰部舒适
• 镜子：帮助观察腹部是否代偿

4. 注意身体信号
练习过程中如果感到伤口疼痛或不适，应立即停止调整。可能是强度过大或姿势需要调整。

四、分阶段恢复计划

阶段一：产后0-3周（伤口愈合期）

• 主要姿势：躺姿
• 训练强度：每天1-2组，每组8-10次收缩
• 重点目标：找到盆底肌发力感，避免伤口不适

阶段二：产后3-6周（恢复期）

• 主要姿势：躺姿为主，可尝试坐姿
• 训练强度：每天2-3组，每组10-15次收缩
• 重点目标：逐步建立锻炼习惯，增强盆底肌力

阶段三：产后6周后（强化期）

• 姿势选择：躺姿、坐姿、站姿交替
• 训练强度：每天3-4组，每组15-20次收缩
• 重点目标：全面提升盆底功能

五、常见问题答疑

Q：练习时感到伤口轻微拉扯感正常吗？
A：如果是轻微的感觉，可以尝试调整姿势或减少收缩力度。如果是明显疼痛，应该立即停止，休息1-2天再尝试。
Q：什么时候可以开始尝试站姿？
A：通常建议产后6周后，且伤口完全无痛感时，可以逐步加入站姿练习。
Q：恶露没干净可以练习吗？
A：如果恶露量多色红，建议暂缓练习。等恶露量减少、颜色变浅后再开始。

云哥的个人建议

根据多位医生的建议和妈妈们的实践经验，云哥建议大家：产后初期优先选择躺姿，伤口基本愈合后再逐步加入坐姿。
记住一个原则：伤口感受是第一位！每个人的恢复速度不同，不要和别人比较进度。有的妈妈可能产后2周就能舒适练习，有的可能需要4-6周，这都很正常。
最重要的是建立规律的锻炼习惯，而不是追求短期效果。盆底恢复是个循序渐进的过程，通常需要坚持2-3个月才能看到明显改善。
希望这份详细的指南能帮助各位新妈妈安心恢复，健康锻炼！如果练习过程中持续感到不适，一定要及时咨询医生哦！💪