产后42天复查盆底肌不合格凯格尔修复时间表

四、常见问题自问自答
问：我盆底肌高张（太紧）怎么办？还能做凯格尔吗？
答：高张的话，要先放松！可以做腹式呼吸、骨盆摇摆，等肌肉放松后再开始凯格尔，否则越练越紧。
问：每天什么时间练最好？
答：没有绝对标准，但云哥建议选个固定时间，比如早起或睡前，这样容易养成习惯。

问：练多久能看到效果？
答：一般坚持4-6周，你会感觉漏尿改善、下腹更紧实。但每个人体质不同，别着急！
五、避坑指南：这些错误别犯！

• 别用腹部或臀部代偿：手放肚子上，如果肚子鼓起来，说明发力错了
• 别憋气：呼吸要自然，收缩时呼气，放松时吸气
• 别急于求成：肌肉恢复需要时间，过度训练反而会疲劳

六、个人建议：心态很重要！
云哥想对大家说，盆底肌不合格不是啥大问题，就像感冒了要吃药一样，坚持训练就能慢慢好起来。别给自己太大压力，每天进步一点点，就是胜利！如果条件允许，可以配合医院的盆底康复治疗，效果会更快哦。
七、最后的小贴士

• 记录训练日记，每周对比感受
• 多喝水，预防便秘（便秘会增加腹压）
• 抱娃时先收缩盆底肌，再发力
  希望这篇文章能帮到你，一起加油吧！💪