产后盆底肌快肌慢肌区别，怎么练才能改善漏尿

重要提示：

• 找准肌肉：训练前务必找准盆底肌。可以想象在小便时中断尿流的感觉（注意：​ 这只是为了找到肌肉，不要在小便时反复练习，以免影响排尿功能）。
• 专注孤立：训练时集中注意力在盆底肌，确保腹部、大腿和臀部肌肉是放松的。可以将手放在腹部监督。
• 持之以恒：盆底肌训练需要耐心和坚持，一般持续3-6个月才能看到明显效果。
• 循序渐进：从较短的保持时间和较少的次数开始，逐渐增加强度和时长。

三、如果自己练效果不好怎么办？

有些妈妈可能会遇到“找不到发力感”或者自己练了一段时间效果不明显的情况。别灰心，还有方法：

• 生物反馈治疗：这是在医院进行的一种治疗。通过放置在阴道内的探头，将盆底肌收缩的力度等信息转化为图像或声音信号显示在设备屏幕上，让你能“看见”自己的肌肉收缩情况，就像有个教练在旁边指导，帮助您更准确地掌握发力技巧。
• 电刺激治疗：对于盆底肌力非常弱、完全找不到收缩感觉的妈妈，医生可能会建议采用电刺激治疗。通过低频电流被动刺激盆底肌肉，帮助唤醒和激活神经肌肉，促进恢复。

Q：产后多久可以开始练？
A：一般建议产后42天复查，如果没有特殊问题，经医生评估后就可以开始进行盆底肌锻炼了。产后一年内是盆底康复的黄金时期。

云哥的贴心话

宝妈们，产后漏尿绝不是一件“正常”就该忍受的事情。理解了盆底肌里快肌和慢肌这两位“员工”的不同脾气，就能更有针对性地进行训练，事半功倍。
记住一个核心原则：先练慢肌打基础（耐力），再练快肌促反应（爆发力）。训练时一定要耐心，保证动作质量比追求次数更重要。如果遇到困难，积极寻求专业医生的帮助是明智的选择。
希望每一位妈妈都能通过科学的锻炼，摆脱漏尿的尴尬，重获自信和轻松！💪 如果大家在练习中有什么疑问，也欢迎交流哦。