产后42天凯格尔运动正确姿势与伤口愈合注意事项

嘿，新妈妈们！刚熬过坐月子，是不是就收到了医院“产后42天复查”的通知？🤱 复查完医生说要练凯格尔运动，可一看伤口还没完全愈合，心里是不是直打鼓：“这时候练会不会扯到伤口啊？” 别慌，云哥今天就来聊聊这个关键节点——产后42天的凯格尔运动，怎么练才能既安全又有效。一起往下看吧！

一、为什么偏偏是42天？伤口愈合和盆底肌的“微妙关系”

先来科普个小知识：产后42天可不是随便定的日子。从医学角度看，这时候子宫基本缩回孕前大小，恶露也差不多干净了，盆底组织的水肿开始消退，伤口初步愈合。但注意哦，是“初步愈合”，不是完全长结实了！
云哥打个比方：现在的伤口就像刚粘好的胶水，表面干了，但用力扯还是会开。这时候练凯格尔，要像“轻拿轻放”一样温柔。
自问自答：
Q：顺产和剖腹产伤口有啥不同？
A：顺产主要是会阴侧切或撕裂伤，在盆底附近；剖腹产是腹部切口，但盆底肌在孕期也被撑松了，两类妈妈都要练，只是注意事项不同。

二、顺产妈妈的“避坑指南”：绕开会阴伤口练盆底

如果你是顺产，伤口在会阴部，练凯格尔时要特别避开这个区域。
正确姿势三步走：

1. 体位选择：侧卧位最安全！侧躺屈膝，两腿间夹个枕头，能减少会阴压力。仰卧也可以，但要垫高腰臀，让伤口不受压。
2. 发力技巧：想象盆底肌是“电梯”，从后往前慢慢收缩（先提肛，再向上兜），避免直接拉扯会阴。
3. 力度控制：用“三成力”就好，像轻轻捏海绵，别用全力！

   

🚨 绝对禁忌：

• ❌ 练完后伤口刺痛或出血（说明力度太大）
• ❌ 用憋尿的方式找发力点（会拉扯尿道口）
• ✅ 正确信号：练完后伤口无不适，盆底有轻微酸胀感

三、剖腹产妈妈的“特殊关照”：腹部切口和盆底要“分开练”

剖腹产妈妈容易有个误区：以为肚子挨了一刀，盆底没事。其实孕期重力已经把盆底压松了，得练！但要注意腹部切口。
安全姿势：

• 仰卧屈膝，腰下垫毛巾：让腹部放松，别用腹肌代偿
• 呼吸配合：吸气时肚子鼓起，呼气时盆底收缩，千万别憋气（憋气会让腹压升高，扯到切口）
• 自检方法：手轻按腹部切口上方，收缩盆底时肚子不动才对

  

云哥经验：剖腹产妈妈练凯格尔，呼吸比力度更重要。我见过好多宝妈练完切口疼，一问都是憋着气练的。

四、通用安全法则：伤口愈合期的“三要三不要”

不管顺产剖腹产，42天这个节点都要遵守这些规则：
✅ 三要：

1. 要先自检伤口：练前看看伤口有没有红肿渗液
2. 要循序渐进：从每天2组，每组5次开始
3. 要以舒适为准：不舒服就停，别硬撑

❌ 三不要：

1. 不要追求力度：这时候练的是“精准”，不是“大力”
2. 不要用器械辅助：阴道哑铃、修复仪等伤口完全愈合再用
3. 不要忽略全身状态：如果发烧或伤口感染，先治病再练

五、42天复查后的“7天适应性训练计划”

复查完别急着上强度，先适应7天：