哎，刚剖完的妈妈们，是不是刷手机总看到有人说“要做凯格尔”，自己躺在床上心里直打鼓——我这肚子上还有刀口呢，能动吗？这事儿吧，还真不是一句话能说清的。今天咱就聊聊这个，云哥给你把里头的门道捋一捋。🤔
先抛个最直接的答案：能，但和你想的可能不一样。绝对不是那种“用力收缩、保持十秒”的正经锻炼，而是更温和的“唤醒”和“连接”。
我知道，很多新手妈妈急着恢复，就像新手如何快速涨粉一样总想找捷径，但身体恢复这事儿，真急不得。你想想啊，肚皮上划开七八层，子宫上还有个口子，身体所有能量都优先拿去长伤口了。这时候你要是强行让盆底肌“高强度上班”，它可能不听指挥，甚至让别的肌肉（比如肚子）代劳，那就练偏了。
那到底咋办？咱们分情况看：
| 月子里的阶段 | 可以做什么（温和版） | 绝对要避免的（危险版） |
|---|---|---|
| 第一、二周（伤口最疼期） | 专注呼吸！躺平，手放腹部，慢吸慢呼。只观察吸气时盆底自然下沉、呼气时微微上提的感觉。别用力，就当认识一下这位“邻居”。 | 任何主动的、用力的收缩。避免腹部有任何牵扯感。 |
| 第三、四周（疼痛缓解期） | 如果伤口不疼了，恶露颜色变淡了。可以在呼气末，尝试极其轻微地收缩会阴，像轻轻憋住尿（但别真在排尿时做！）。保持1-2秒，放松。每天想起来做几次就行。 | 追求次数、时长和力度。一觉得肚子酸或伤口疼，立刻停。 |
| 出现这些情况（任何阶段） | 立刻停止，好好休息！ | 恶露变鲜红/增多；伤口疼痛或刺痛；发烧；头晕乏力。 |
说到这，肯定有妈妈问：“那我盆底肌会不会因为不练就恢复不了啊？” 哎，这担心我懂。但其实吧，怀孕对盆底的压力，在宝宝出生那一刻就解除了大半。月子里，身体自己有很强的修复本能。咱们做的这些温和动作，目的是保持大脑和盆底肌的连接不断线，而不是马上练出力量。这个“不断线”特别重要，好比你知道家里的Wi-Fi密码，等身体好了（产后42天复查后），一连接就能高速上网，不用重新找密码了。
但有些朋友想要更具体的信号，来判断自己能不能做。该怎么办呢？云哥告诉大家一个我经常使用的方法：“无痛呼吸测试法”。你平躺好，完全放松，做一次深的腹式呼吸。如果在整个呼吸过程中，腹部伤口、子宫区域（小腹深处）都没有任何牵拉痛、刺痛或不适，只有呼吸的自然起伏。那么，你就可以尝试进入下一个阶段，就是刚才表格里说的“轻微收缩”。如果有任何一点不舒服，那就继续停留在呼吸观察阶段，一点不丢人。
还有啊，我发现很多人，包括我自己一开始也搞错，就是容易在收缩的时候憋气。一憋气，肚子就绷紧了，这反而会增加腹压，给盆底和伤口都添麻烦。记住口诀：“呼气收，吸气放”，像吹蜡烛一样把气轻轻吹出去的同时，盆底轻轻上提。这样才安全。
对了，说到这想起来，有些人会急着用阴道哑铃或者跟着APP高强度练，月子期间真的大可不必。咱们的目标是“感知”，不是“训练强度”。身体就像一块土地，刚动完大手术，你得先松松土、浇浇水（温和呼吸和连接），等它恢复些生机了，才能播种施肥（正式训练）。
最后云哥多嘴几句个人看法吧。坐月子，核心是“休养”，不是“锻炼”。凯格尔在月子里，顶多算是个轻柔的“保养操”。把注意力多放在休息、营养、和宝宝建立联系上，可能比纠结那几下收缩更重要。等42天复查，医生说你恢复得不错了，咱们再循序渐进地加量，那才是真正发力的时候。现在嘛，就温柔地跟自己的身体打个招呼，告诉它：“我知道你在努力修复，我们一起慢慢来。” 这就足够了。
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