男人练凯格尔运动有什么用？

嘿哥们儿，你听说凯格尔运动的时候，是不是第一反应觉得这是女人产后恢复才练的东西？我跟你说，这想法可太错特错啦！其实这运动对咱们男人来说，好处真不少，而且练起来特别简单，关键是你得知道它在练哪儿，还有到底能带来啥改变。今天我就跟你好好唠唠这个事儿。
先搞清楚，咱们练的是哪块儿肉？
说简单点，凯格尔运动练的是盆底肌。这块肌肉在哪呢？你可以想象一下，它就像你身体里的一张“吊床”，或者说是个“小篮子”，从你的小腹下面，一直延伸到屁股后面。它的工作就是兜住你的膀胱、前列腺这些器官，帮你控制排尿，当然，它也紧密连接着那活儿。
所以，你明白了吧？这块肌肉的状态，直接关系到你排尿顺不顺畅，还有在床上的表现怎么样。它要是松了、没劲儿了，那麻烦可就来了。

男人练这玩意儿，到底有啥用？好处我给你列列
好处一： 改善排尿，告别“滴滴答答”
很多男人上了点年纪，或者久坐办公的，都有个尴尬：尿完总觉得没尿干净，内裤上还得滴几滴；或者晚上得起夜好几次，睡不踏实。这很可能就是盆底肌松弛了，关“水龙头”的劲儿不够。坚持练凯格尔，增强这块肌肉的力量，能让排尿更有力、更彻底，减少那种滴滴答答的尴尬，晚上也能睡得更香。
好处二： 提升“战斗力”，让你更持久
这可是很多哥们儿最关心的！盆底肌里有一组叫“球海绵体肌”的，它就像个控制开关。你能有意识地收缩和放松它，就能更好地控制关键时候的节奏。通过锻炼，这块肌肉的反应速度和耐力都会变强。简单说就是，你更能“收放自如”了，控制力上来了，时间自然就可能延长，早泄的困扰也会减轻。而且肌肉力量强了，那活儿充血也会更充分一些。
好处三： 预防和缓解“下面”的坠胀感
有些朋友可能觉得久坐之后，或者累了的时候，小腹下面、会阴那块儿有说不出的坠胀感，不舒服。这可能和盆底肌支撑力下降有关。锻炼它，增强了这张“吊床”的托举力，就能减轻这种下坠不适的感觉，让你的核心区域更稳定、更舒服。

那我怎么知道自己练没练对地方？
这是最关键的一步！要是用错了劲儿，练了也白搭。
最简单的方法：下次你小便的时候，试着在中途突然停住尿流。你感受到的那股收紧的力量，主要就是盆底肌在发力。⚠️（注意啊，这个方法只是让你找感觉的，可不能天天上厕所这么干，会出问题的！）
找到感觉后，平时就可以练了。躺着、坐着都行，关键是要放松。
正确的做法是：
吸气的时候，全身放松。
呼气的时候，缓慢地收缩盆底肌（就是想象把那个“水龙头”往上提），保持收缩3-5秒。
然后，再吸气，慢慢地、完全地放松。
千万记住：别憋气！也别用肚子、屁股、大腿去使劲！​ 就纯粹地让盆底那块儿发力。
我们可以用一个简单的表来看看对不对：