剖腹产可以做凯格尔吗？专为剖腹产妈妈设计的低强度跟练方案

很多剖腹产妈妈心里都有这个疑问：”我是剖腹产，肚子上有刀口，到底能不能做凯格尔运动啊？” 云哥告诉你，不仅能做，而且特别需要做！🤔 不过，剖腹产妈妈的凯格尔运动和顺产妈妈确实有点不一样，今天云哥就为大家带来了专为剖腹产妈妈设计的低强度方案，一起看看吧。
为什么剖腹产也要做凯格尔？
可能有些朋友会觉得，”我是剖腹产，宝宝没经过产道，盆底应该没问题吧？” 其实这是个很大的误区！不管是顺产还是剖腹产，怀孕本身就是对盆底肌的长期考验。宝宝在肚子里一天天长大，那份重量持续压迫盆底肌这张”吊床”长达十个月，弹性肯定会变差。 所以，剖腹产妈妈同样会遇到漏尿、盆底松弛这些问题，做凯格尔运动同样重要。
什么时候开始做最安全？
这是最关键的问题！剖腹产妈妈开始凯格尔运动的时间，一定要根据伤口愈合情况和自身恢复状况来定。 如果恢复情况较好，一般在剖宫产后7-10天可以开始进行凯格尔运动；如果恢复情况不太理想，可能需要等到20天甚至更久。 也有一些建议指出可以在术后10天到1个月左右开始，具体应视切口愈合情况以及产妇身体恢复状况综合评估而定。 总之，一定要听从身体的信号，在不引起伤口疼痛的前提下开始。

剖腹产专属低强度跟练方案
下面这个方案是云哥为大家设计的详细设置方法，专门考虑了剖腹产妈妈的伤口保护：
第一阶段：伤口敏感期（产后2-4周）
这个阶段的目标不是锻炼力量，而是重新建立大脑和盆底肌的连接。

• 姿势：平躺，膝盖弯曲，全身放松
• 动作：专注呼吸，吸气时盆底肌自然放松，呼气时微微收缩
• 强度：只用20-30%的力，像轻轻拂过一样
• 计划：每天3-4组，每组5-8次

第二阶段：恢复期（产后4周以后）
如果身体恢复良好，没有明显不适，可以逐渐增加盆底肌锻炼的强度和次数。

• 动作：缓慢收缩盆底肌，保持3-5秒，然后缓慢放松
• 强度：收缩到最大力度的70%左右
• 计划：每组10-15次，每天4-5组

第三阶段：巩固期（产后3个月以上）

此时可以尝试不同姿势的练习，比如坐着或站着进行凯格尔运动。 每次持续十分钟，每天练习3-4次。
剖腹产妈妈的特殊注意事项
因为肚子上有伤口，剖腹产妈妈做凯格尔运动要格外小心：

• 避免腹部用力：这是最大的坑！正确的盆底收缩时，腹部应该是柔软的。
• 注意呼吸：在进行凯格尔运动时，要注意不能憋气，保持匀速呼吸。
• 出现这些情况要停止：如果在运动过程中出现疼痛、阴道出血增多等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。

云哥的心里话
其实啊，剖腹产恢复是一条需要更多耐心的路。我们总盯着肚子上的伤口看，却容易忽略深处那组疲惫的肌肉。凯格尔运动是帮助盆底肌恢复的好方法，但一定要用对方法，循序渐进。
如果你严格按照正确方法练了3个月以上，感觉改善不明显，或者漏尿情况严重，别犹豫，去医院挂个”产后康复科”让医生给你做专业评估。有时候，我们需要一些专业的帮助来更快地恢复。
希望这套专为剖腹产妈妈设计的方案，能帮你安全有效地开始产后恢复之旅。从今天的一次深呼吸、一次温柔的感知开始吧，你的身体，会感谢你的这份细心呵护。💖