凯格尔运动对产后恢复的实际效果如何？坚持三个月亲身经历告诉你答案

说实话，第一个月我真的想放弃好几次。除了肌肉有点酸，生活中几乎感觉不到任何变化。有时候练着练着就在想：这玩意儿真的有用吗？但想到网上说的要坚持，我就硬着头皮继续。
转折点发生在第6周左右。那天我不小心呛了水，咳嗽了好几声——咦？没事！虽然只是小小的进步，但那种“我能控制住了”的感觉，真的给了我巨大的信心。
到第8周的时候，我发现打喷嚏前能及时收缩住肌肉了，漏尿量明显减少。而且还有个意外收获，就是和老公亲密时感觉也更好了，好像对肌肉的控制力增强了。
坚持到三个月的时候，最大的变化是：我居然忘了今天有没有垫护垫！因为已经好几天没有漏尿的感觉了。我现在能抱着宝宝在公园里跑，能开怀大笑，能…站在阳台上尽情打喷嚏（花粉过敏伤不起啊）。这种自由，是垫多少护垫都换不来的。

如果不做凯格尔运动会怎样？

我有个朋友，生完孩子也有漏尿，但她觉得“慢慢会好”，一直没练。现在孩子三岁了，她还是不敢跑步，连跳广场舞都得垫护垫。前几天她问我怎么练，后悔没早点开始。
研究显示，产后3个月还有漏尿问题的女性，其中有75%的人在产后12年还会存在此问题。所以及时干预真的特别重要，别等到问题严重了再后悔。
盆底康复不仅是对身体的修复，更是对未来健康的投资。产后42天至6个月是产后全面恢复的黄金时期，如果错过这个时期，恢复起来就会更难。

姐妹们最关心的几个问题

Q：每天要练多久才行？
A：其实每天15-20分钟就够了。关键是每天坚持，而不是一次练很久。我都是趁宝宝睡觉时练，或者做家务的间隙悄悄练几下。
Q：为什么有的人练了没用？
A：大概率是发力点没找对！研究显示有50%的人不能进行正确的盆底肌肉收缩，有的甚至做的动作是相反的。所以找准肌肉位置真的太重要了。
Q：剖腹产也要练吗？
A：要的！虽然宝宝没经过产道，但整个孕期子宫的重量都在压迫盆底肌，很多剖腹产妈妈也有漏尿问题。

我踩过的坑，你们可别跳

1. 别憋气：一开始我总憋气练习，练完头晕眼花的。后来才知道要正常呼吸，收缩的时候可以慢慢呼气。
2. 别追求速度：别一上来就想收缩10秒20秒，先从3秒5秒开始，慢慢来。
3. 感觉疼就停下：肌肉酸痛是正常的，但如果刺痛或者剧痛，那肯定不对劲。
4. 不要过度训练：肌肉也需要休息才能生长，我有一天练太猛，第二天肌肉酸胀，反而影响状态。

最后说几句心里话

回头看这三个月，凯格尔运动带给我的不只是身体的改善，更重要的是重新掌控自己身体的信心。生完孩子那阵子，我真的觉得自己身体垮了，每天照镜子都想哭。但现在，我重新找回了自信。
我们的身体为了生孩子付出了太多，现在该好好修复它了。凯格尔运动真的是最简单、最有效的方法。别怕慢，别怕没效果，只要你坚持对了方法，身体一定会给你回报。
产后42天到6个月是恢复的黄金期，但即使过了这个时期，也开始练起来，因为盆底肌的锻炼任何时候开始都是有益的。希望我的这点经历，能给正在困扰的你一点勇气。咱们都能好起来的，真的！💪