你知道没，新手如何快速涨粉这事，其实跟我们认识自己身体有点像，都是先摸清楚“位置”才谈得上后面的操作。那说到身体，我最近老被问，pc肌到底在哪啊，它跟肛门又是啥关系？坐久了觉得屁股那块不得劲，还有生完娃的妈妈们说那里松松的，是不是都跟这个有关？呃…我当时也有点懵，后来翻了不少资料，还请教了懂行的朋友，才慢慢理出点头绪。今天咱们就一边聊，一边看图，把这个位置扒明白，也想想咋用它来改善久坐和产后的不舒服。一起往下看吧！
其实好多人，连pc肌这个词听都没听过，更别说找准它在哪了。我们用手摸自己的会阴部，大概在蛋蛋（男）或者阴道口（女）往里一点，再往后靠近肛门那片区域，有一圈比较薄的肌肉，这就是pc肌的一部分。它并不是孤零零的一块，而是盆底肌群里挺关键的一支，绕在尿道、阴道（或前列腺）、肛门周围，像个吊网似的兜住这些出口。嗯…你可以试着憋尿或者提肛，感觉一下，那收缩的劲儿，有一部分就是pc肌发出来的。
为啥要说它跟肛门的关系？因为pc肌纤维其实是和肛门外括约肌有交叉、连着的，它们一起管着排便、控气，还有那个…咳，别笑，控制“漏气”的事。如果pc肌不给力，肛门那块的支撑也会弱，坐着的时候容易觉得坠，产后妈妈更容易出现松弛感。云哥为大家带来了张比较直白的示意图（脑补下，网上能搜到不少），图上能看见pc肌像U形弧线包着骨盆底，肛门差不多就在弧线的中央偏后。
我们来看看常见的几个误区哈，我用表格对比下，这样好记点：
| 常见说法 | 实际情况 | 备注 |
|---|---|---|
| pc肌就是肛门肌肉 | 错，它是盆底肌一部分，和肛门括约肌相连但不等于它 | 很多人练的时候会混成一回事 |
| 只有男的才有pc肌 | 错，女的也有，且对分娩后恢复很重要 | 女的pc肌弱会影响夫妻生活和控便 |
| 练pc肌就是猛夹肛门 | 不完全对，单纯夹肛门容易用错肌肉
|
应该整体感知盆底收缩，不是光用力挤
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| 久坐不会伤pc肌 | 错，长期压迫会让它变懒、血供差 | 办公室族群要隔段时间动一动 |
我自己试的时候，发现一开始根本分不清是pc肌在动还是别的肌肉在抢戏。后来博主经常使用的办法是，先排空尿，坐在椅子边，轻轻收缩你觉得能“关住尿”的那圈肌肉，同时别用肚子和大腿使劲。哎，这个过程有点玄，练几次才有点感觉。
那问题来了——我们为啥要找准pc肌位置与肛门关系？嗯，我觉得吧，知道位置才能练对，不然瞎用力反而可能让别的肌肉代偿，白费劲。而且，不同场景需要不同的感知方式。比如久坐的人，盆底长时间被压着，pc肌像睡着一样，血流少，慢慢就“忘记”怎么发力；产后妈妈是因为生产时拉伸大，神经控制暂时不灵光，所以得重新唤醒它。
下面列几个我觉得实用的点，大家可以照着感受：
- 先学会分辨：尿到一半停住，能夹住的那股力，一大部分来自pc肌
- 配合呼吸：吸气放松，呼气时轻轻提盆底，像把东西往里吸
- 别用蛮力：收的时候保持自然呼吸，不要憋到脸红
- 分场景练：上班族可以设闹钟，每小时做几组慢收慢放；产后妈妈建议在医生指导下循序渐进
- 结合感知肛门：练的时候留意肛门周围有没有跟着微微上提，这是对的联动感
云哥发现，有些人一上来就狂练，结果腰酸背痛，那是腹肌和下背借力了。我们自己在家弄，最好对着镜子看姿势，别塌腰撅屁股，坐直了再试。
到了文章后半段，我自个儿问一个核心问题——pc肌位置与肛门关系，练对了真能改善久坐和产后不适吗？
呃…我觉着，能，但不是一天两天的事。你想啊，久坐让我们的盆底一直处在“被压平”的状态，时间一长，不光pc肌无力，连带肛门那片的支撑也松。练pc肌等于给盆底“充电”，让它重新有力量兜住内脏，这样坐下的时候就不会总觉得有东西往下掉。产后妈妈呢，生产过程把盆底撑开了，神经信号一时半会儿回不来，通过感知训练，可以让肌肉慢慢找回彼此的配合节奏，肛门和阴道口的紧致度也会跟着改善。
不过啊，有些朋友想要立马见效，那是不现实的。就像新手如何快速涨粉似的，得摸清门道、坚持练，才会看出变化。我们当时有个学员，女，生完二胎三个月开始练，头两周说啥也找不到感觉，第三周突然说，“哎，好像知道是哪块在动了”，两个月后，她反馈坐着开会不再那么容易累，上厕所也觉得控得稳。
我个人的看法嘛，找准pc肌位置与肛门关系，不只是为了“练出什么神奇功能”，更是让我们跟自己的身体重新搭上线。很多时候，我们对自己内部的地图是模糊的，一旦画清楚了，很多不适就有办法调。久坐族别等到屁股麻了才动，产后妈妈也别怕开始练会觉得怪，这东西跟学骑车一样，摔几下就会了。
还有就是，别把它搞得太严肃，有时候练着练着会笑场，因为感知太微妙了，一不小心就变成奇怪的面部表情😂。但就这样傻傻试，反而容易突破那层“不知道在哪”的壳。希望我这点碎碎念，能帮到你，起码下次有人问pc肌在哪，你能比划个八九不离十，还能聊聊它跟肛门是怎么串在一起的。
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