顺产侧切后凯格尔运动防子宫脱垂，何时开始做最安全

哎呦，刚经历完顺产侧切的妈妈们，现在是不是正躺在床上，一边感受着当妈的喜悦，一边又为下面那道伤口隐隐作痛发愁？特别是听说了凯格尔运动能预防子宫脱垂，心里就更着急了——想赶紧练起来，可又怕一动就扯到伤口，真是左右为难啊！🤔
说真的，这个问题太常见了。我后台收到好多私信都在问：“云哥，我侧切了，到底啥时候能开始做凯格尔啊？”“会不会一动就把线崩开了？”今天咱们就专门聊聊这个，让你心里有个底。

第一趴：先别急着动！搞懂身体现在啥情况

咱们得明白，侧切它不是个小口子，是切开了皮肤、皮下组织，有时候还涉及到肌肉层。伤口愈合有自己的节奏，大致分这么几个阶段：

• 发炎期（产后1-3天）：身体忙着止血、抗感染，伤口又红又肿还疼。这时候你让身体好好休息，别添乱就是最好的帮助。
• 增生期（产后3天-2周）：新的肉芽组织开始长了，缝的线也在慢慢融合。这时候伤口表面看着可能快好了，但里面还脆弱着呢。
• 重塑期（产后2周-几个月）：疤痕组织慢慢变软、变韧，强度一点点恢复。这个阶段其实很长。

所以啊，凯格尔运动涉及到盆底肌的收缩放松，肯定会牵动伤口周围的组织。开始得太早，真的可能影响愈合，甚至增加感染风险，那可就得不偿失了。

第二趴：安全启动的“三大信号”

那到底看啥来判断呢？别光看日历，更重要的是听你身体的“信号”！一般来说，要同时满足下面这三个条件，才算进入了相对安全的启动期：

1. 伤口不疼了：不是说完全没感觉，而是指日常活动，比如走路、坐着、上厕所时，伤口没有明显的刺痛、牵扯痛。偶尔一点痒或者异物感是正常的，那是长肉呢。
2. 恶露干净了：这是非常重要的指标！必须是完全没有红色、褐色或浆液性的分泌物才行。因为恶露没干净，说明子宫内部还有创面，盆腔也处于容易感染的状态，这时候做收缩运动不太合适。
3. 医生点头了：最最靠谱的一关！产后42天复查时，一定要让医生帮你检查一下侧切伤口的愈合情况。亲口问一句：“医生，我伤口长得怎么样？可以开始做盆底肌锻炼了吗？” 得到肯定答复后再开始，心里最踏实。

自问自答：那我要是恢复得快，能提前练吗？
哎，这个事儿吧，真不能“抢跑”。即使你自我感觉良好，觉得伤口不疼了，但皮下的组织愈合、缝线的吸收都需要时间。有个用户叫“小雅妈”，她就是觉得自己恢复得特好，产后20多天就偷偷开始练，结果练了几天就觉得伤口那里有坠胀感，吓得赶紧停了。所以说，耐心点，等身体完全准备好，比急着开始然后出问题要强得多。身体修复这事儿，有它自己的“脾气”。

第三趴：安全第一步，从“呼吸”和“感知”开始

好了，假设上面三个信号灯都绿了，咱们是不是马上就开始“夹紧-放松”那一套？别急，咱们还有更温和、更安全的入门方法。
第一步：腹式呼吸（躺着就能做）

这是最好的起点，完全不直接用力于伤口。

• 咋做：平躺，膝盖弯起来，全身放松。吸气的时候，慢一点，感觉肚子像气球一样鼓起来；呼气的时候，慢一点，感觉肚子自然凹下去。
• 关键点：在呼吸的时候，试着去感知盆底区域。吸气时，想象那里微微张开；呼气时，感觉那里轻轻上浮。先找到这个联动感，不追求力度。

第二步：极其轻微的收缩尝试
当呼吸做顺畅了，可以在呼气末端，尝试加入一丝丝、几乎感觉不到的盆底肌收缩。想象一下，不是“用力夹紧”，而是“轻轻碰一下”的感觉。保持1-2秒，然后彻底放松。

• 重点提示：做的时候，一定要注意伤口的感受！如果有一丁点儿牵扯感或不适，马上停下，退回到只做呼吸。这就像试探着走路，感觉不对就缩回来。

第四趴：不同阶段的练习指南（参考时间线）

给大家一个大概的参考，但记住，一定要以你身体的感受为准！