产后漏尿凯格尔运动正确发力图解详解

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬？明明只是打个喷嚏、大笑几声，或者抱孩子时稍微用了点力，下面就感觉有点湿湿的……😅 说真的，这种产后漏尿的困扰，我太懂了！好多新妈妈都悄悄经历过，心里着急又不好意思问别人。
医生或朋友可能会跟你说：“多做做凯格尔运动啊！”可问题是，为啥自己练了半天，肚子酸、大腿累，就是没效果？今天云哥就为大家带来了超详细的发力图解，帮你把“凯格尔”这件事彻底搞明白！
为什么产后容易漏尿？
简单说，怀孕和分娩让盆底肌这张“吊网”变松了。它本来兜着膀胱、子宫等器官，一旦弹性变差，咳嗽、大笑时腹压一增加，尿液就可能不受控制地漏出来。

第一步：找准盆底肌！否则全白练

这是最最关键的一步！很多妈妈练错了，就是因为没找对地方。
▌两个超实用的方法：

• 排尿中断法（只能试一次！）：小便时突然停住尿流，让你能停住的肌肉就是盆底肌。切记：只用来找感觉，别反复练习，以免影响膀胱功能。
• 躺下感知法（最推荐👍）：平躺，膝盖弯曲，全身放松。尝试同时忍住屁和吸住棉条的感觉（收缩肛门和阴道）。这时，手放在小腹上，肚子必须是软的！如果肚子鼓起来或变硬，说明用错了腹部的力。

云哥心得：​ 我刚开始也找不准，后来发现，放慢速度，只关注盆底区域的“微微上提感”，别用蛮力，感觉就来了。

第二步：图解正确发力！“慢收—保持—慢放”

找到感觉后，咱们来解锁核心三部曲。记住口诀：“慢收—保持—慢放”。