产后盆底肌松弛症状自查指南：分清轻重缓急，三步找到你的专属修复起点

有没有那么一瞬间，打个喷嚏、抱娃起身或者开心大笑时，身体突然给了你一个尴尬的“提醒”？😳 很多妈妈都悄悄经历过这种难以启齿的时刻，心里直犯嘀咕：“我这到底算不算严重？”“是不是每个妈妈都这样，忍忍就过去了？” 其实啊，盆底肌松弛这事儿，真不能一概而论，有的信号是身体在轻轻提醒你该注意了，有的呢，可能就是在拉响警报了。云哥发现，很多姐妹之所以焦虑，就是因为分不清自己处在哪个阶段，不知道该从哪儿下手。今天呢，云哥就为大家带来了这份详细的、能在家操作的“自查指南”，希望能帮到你，咱们一起把这事儿弄清楚，找到你的那个专属起点。
第一步：识别信号——分清身体的“提醒”与“警报”
盆底肌就像一张很有弹性的“吊床”，在下面稳稳托住咱们的膀胱、子宫这些器官。这张“吊床”松了，信号可是多方面的，不只漏尿那一项。

• 这些可能是“轻度提醒”：偶尔在咳嗽、打喷嚏、跑步跳绳时出现漏尿；总感觉想去厕所，排尿次数比之前多（尿频），或者一有尿意就憋不住（尿急）；性生活时感觉不如以前满意，或者阴道有排气现象（俗称“阴吹”）。这些情况通常意味着盆底肌的功能开始有些减退，但整体支撑结构还好。
• 这些可能是“中度警告”：经常觉得小肚子有坠胀感，或者腰骶部（后腰下面）酸疼，尤其是在站久了、劳累后更明显；排便变得费力，好像总排不干净，有时候甚至需要用手压着阴道后壁或肛门周围才能顺利排便。
• 这些可能是“严重警报”：自己能感觉到阴道口有“肉肉”一样的东西脱出来，尤其是在用力下蹲的时候，平躺休息后 maybe 能缩回去一些；这种情况，可能提示有阴道壁膨出甚至子宫脱垂的可能了。如果漏尿现象非常频繁和严重，已经影响到日常生活，比如需要长期垫护垫或卫生巾，那也说明问题比较突出了。

第二步：动手自查——在家也能做的简单评估
但有些朋友想要更具体一点，该怎么办呢？总不能自己瞎猜吧。嗯，下面这套方法，可以帮你初步摸摸底。

• 核心自查：盆底肌力“手感测试”
  先洗干净手，剪短指甲。可以戴上一次性的指套或者手套，抹点润滑剂。找个舒服的姿势躺下，放松。将一根手指（比如食指）轻轻放入阴道内，大概两个指节的深度。然后，尝试像憋尿、憋屁那样收缩阴道周围的肌肉，去夹紧你的手指。用心去感受：肌肉收缩有力吗？能持续多久？放松得彻底吗？
  这里有个简单对照表，帮你判断肌力等级：