产后三年了盆底肌还是松的，是不是已经不能自愈了？

心里咯噔一下，对吧？当这个念头冒出来的时候，其实已经带着点绝望，还有不甘心。都三年了，抱娃早就抱出麒麟臂了，为啥大笑、跑步、甚至只是弯腰捡个东西，那种尴尬的“漏了”的感觉，还像影子一样跟着？😔 是不是就像伤口过了最佳愈合期，再也长不回去了？我这辈子，就只能这样了？
我先直接回答你最揪心的问题：产后三年盆底肌还是松，确实，基本上，靠身体自己“自愈”的可能性已经非常渺茫了。​ 嗯，听起来有点残酷，但云哥觉得，早点认清这个事实，反而是件好事。为啥呢？因为这意味着，你不用再抱着不切实际的幻想干等着，可以把时间和精力，全部用在真正有效的方法上。
等等，先别急着关掉页面或者叹气！因为“不能自愈”绝不等于“没救了”、“永远好不了”。这完全是两码事！这就好比，你手上划了个挺深的口子，过了好几天它自己还没长拢，你能说这手就废了吗？不能啊，你该做的，是去找医生消毒、缝合，或者至少贴个创可贴保护起来，给它创造愈合的条件。盆底肌也是这个道理，它只是错过了“黄金恢复期”，但通过主动的、正确的干预，它依然有巨大的改善空间，甚至可能恢复得非常好。
所以，咱们把问题换一换。别问“还能不能自愈”，该问的是：“都三年了，我到底该从哪里开始，才能真正改善？”
第一步：先搞清楚，你的“松”到底是哪种“松”？
盆底肌松弛其实是个统称，具体到每个人身上，情况可能完全不同。盲目练，可能适得其反。大体上可以分成三种情况，你对号入座看看：

• 第一种：单纯的力量弱，像没气的皮球。​ 这就是大家最常理解的“松”，肌肉没劲儿，托不住器官，一有压力（咳嗽、跑步）就兜不住。表现主要就是压力性漏尿。
• 第二种：不仅没劲，还“反应慢半拍”。​ 肌肉力量也许没那么差，但脑子下达“收紧”指令时，它反应迟钝。等你都跳起来了，它还没收缩到位，自然就漏了。这种情况，往往和神经控制能力恢复得不好有关。
• 第三种：又弱又“紧张”，像个僵住的皮筋。​ 这个最容易被忽略！盆底肌因为长期被过度拉伸，它可能反而处于一种“紧张性松弛”的状态。想象一根皮筋，被拉得太久，弹性没了，但摸上去还是僵硬的。这时候如果你还拼命去做收紧的练习，可能会让它更紧张，反而加重坠胀感甚至疼痛。这种情况可能伴随尿频、尿急、同房疼痛。

你看，如果不分青红皂白，听到“松”就去拼命“缩”，那第三种情况的朋友，不就练反了吗？所以啊，花点时间搞清楚自己的类型，比什么都重要。
第二步：别再干等，你的专属“行动清单”在这里
不管你是哪种“松”，干等肯定是没用的。你需要一份清晰的行动计划。下面这个表，或许能给你一些方向：