盆底肌修复真能解决漏尿吗？过来人分享真实改善经历

我太懂那种感觉了。就是打个喷嚏得赶紧夹紧腿，跳一下绳心里慌得不行，有时候笑着笑着就觉得不对劲。漏尿这事儿，说出来有点尴尬，但憋在心里更难受。生完孩子后我就这样，持续了大半年。当时我也和你们一样，到处查到处问：盆底肌修复，到底管不管用啊？今天我不讲大道理，就说说我自己和身边几个姐妹的真实经历。
先说结论吧：管用，真的管用。但前提是，你得用对方法，还得坚持。
我一开始也觉得，这不就是肌肉松了嘛，自己在家偷偷练练凯格尔不就行了？结果自己折腾了三个月，不能说完全没效果，但改善微乎其微。该漏的时候，还是控制不住。后来我才明白，我连发力点都没找对，自己感觉在用力，其实盆底肌根本没怎么动。

我的修复之路：从怀疑到相信

我的转折点是产后八个月，终于下决心去了医院的盆底康复科。医生先让我做了一个评估，就是用一个探头放进下面，连接电脑。屏幕上会出现曲线，让我做收缩和放松的动作。结果一看屏幕我就傻了，我以为我在用力收缩，但曲线只是轻轻动了一下。医生说，这叫“肌肉募集能力差”，大脑发出的指令，肌肉没好好听。
然后我就开始了正式修复。主要是两种方式结合：

• 生物反馈治疗：这个特别有意思。还是那个探头，但屏幕上会有个小游戏，比如一朵花，我收缩对了，花就开；一放松，花就合上。这让我第一次“看见”了我的盆底肌是怎么工作的。我才知道，原来真正的收缩是这种感觉，是一种向上向内的提起，而不是憋气或者缩肚子。
• 电刺激治疗：这个就是通过微弱的电流，刺激那些“偷懒”的肌肉纤维，把它们唤醒。有点像给肌肉做被动按摩，让它记住该发力的感觉。

我大概一周去两次，做了十次一个疗程。做完一个疗程再去评估，那个曲线图就好看多了，肌力从原来的2级提到了4级。最直观的感受是，我敢慢慢跑几步了，咳嗽前不用那么紧张了。虽然还没到百分百恢复孕前状态，但那种对身体的失控感消失了，这对我来说太重要了。

身边姐妹们的不同经历

光说我自己的可能不全面，我后来在妈妈群里聊起这个，发现大家的经历和选择还真不一样。
小敏的故事：轻度漏尿，靠坚持凯格尔逆袭
小敏是顺产，漏尿情况比较轻，只是剧烈运动时有点感觉。她没去医院，但是她做对了一件事：花钱约了一次专业的产后康复私教。教练手把手教了她一个小时，纠正了她的呼吸和发力模式。她就靠着这个正确的方法，每天利用碎片时间坚持练习，比如等车的时候、刷手机的时候。坚持了四个月，她说现在跳绳、跑步基本没问题了。她的经验是：方法正确比盲目练习重要一百倍。
芳姐的故事：二宝妈妈，后悔一胎没重视
芳姐生老大后没在意，漏尿问题一直有但不严重。生完老二后，问题加重了，有时候抱孩子久了都有感觉。她修复开始得晚，过程也比我们长一些，做了两个疗程。她说效果是有的，但不如一胎后及时修复那么好。她经常感慨：“要是生完老大就弄，现在也不用受这罪了。”她的经历说明：修复永远不晚，但越早开始，效率越高，效果越好。

一个不太成功的例子
也有个姐妹，图便宜在美容院做的所谓“盆底修复”，就是躺在那里用个仪器，做了几次感觉没啥变化就放弃了。后来才知道，那种可能就是单纯的暖宫或者按摩，和真正针对盆底的生物反馈、电刺激是两码事。她的教训是：一定要找对地方，公立医院的康复科或者正经的医疗级产后康复中心是首选。

几种常见修复方式的简单对比

为了让大家更清楚，我把了解到的主要方式列一下：