盆底肌正常与松弛下垂对比图

我怎么知道自己是不是中招了？

这里云哥给大家介绍几个自己就能初步判断的方法：

1. 咳嗽测试：这是最经典的一个。你可以试着故意咳嗽几声，或者原地跳一跳，感受一下在小腹用力的时候，有没有少量尿液不自主地漏出来。如果有，那可能就是压力性尿失禁的一个信号。
2. 感受坠胀感：平时会不会总觉得小肚子有下坠的感觉，尤其是站久了或者干活累了之后更明显？有些姐妹甚至能感觉到阴道口好像有东西堵着似的。
3. 中断排尿测试（注意：这个方法只能偶尔用来测试，不能经常做哦！）：在小便的时候，尝试一下能不能有意地、干净地中断尿流。如果感觉非常困难，甚至完全没法中断，那可能提示盆底肌的力量有点弱了。

   

如果以上情况你占了一两条，别慌，这很常见。很多产后妈妈、或者年龄稍大的女性都会遇到。关键是，我们要正视它。

为什么盆底肌会变得松弛？

原因还挺多的，看看你属于哪一种：

• 怀孕和分娩：这是最主要的原因。怀孕时，子宫越来越重，持续压迫盆底肌；分娩过程，特别是阴道分娩，又会过度牵拉这块肌肉。所以，不管是顺产还是剖腹产，只要怀过孕，对盆底肌都是一次考验。
• 年龄增长：就像皮肤会松弛一样，盆底肌肉的力量也会随着年龄增长而自然减弱。
• 长期腹压增高：比如慢性便秘（排便时过度用力）、长期咳嗽、或者经常干重体力活、肥胖，都会给盆底肌增加额外的负担。

如果怀疑松弛，该怎么办？科学的检查路径是什么？

自己怀疑不如科学评估。如果真的感觉不对劲，最靠谱的做法是去医院（比如妇科或泌尿外科）。医生通常会通过以下方式给你做专业评估：

• 手诊：医生会通过手指触摸和感知，评估你阴道肌肉的收缩力和紧张度。
• 盆底肌力筛查：医院有专门的仪器，可以像测血压一样，量化评估你盆底肌的肌力等级（比如分为0-5级）。
• 盆底三维彩超：这个检查很直观，可以像摄像头一样看到你静息状态和用力时膀胱、子宫等器官的位置有没有下移，还能测量肛提肌裂孔的面积等指标，判断松弛的程度。

云哥的个人心得与建议

聊了这么多，云哥最后想说几句心里话。盆底肌松弛这个问题，真的没必要把它当成一个难以启齿的“羞耻”。它就像感冒一样，是身体可能出现的一种状况，尤其对于经历过怀孕分娩的女性来说，非常普遍。你看明星Ella都公开分享过自己产后漏尿和膀胱脱垂的经历，这鼓励了多少妈妈去正视这个问题啊。
所以，第一点就是放下心理包袱。发现问题，早评估、早干预，效果才好。
第二，康复方法有很多。轻中度的松弛，完全可以通过坚持做凯格尔运动（也就是缩肛运动）来改善。但这里要提醒一下，最好能在医院专业设备的监测下，让医生指导你正确的收缩方法，掌握对了再回家自己练，避免做错。除此之外，医院还有生物反馈、电刺激等更高效的康复治疗。重度的，也有相应的手术方法可以解决。
最后，也是很容易被忽略的一点，调整生活习惯。控制体重、避免便秘、不要长期提重物，这些都是在给我们的盆底肌“减负”。
希望这篇能帮大家更好地了解自己的盆底肌。记住，关爱盆底健康，就是关爱我们自己的生活品质。💪