哎，你是不是也这样？咳嗽一下、跑两步，甚至抱孩子用点力，下面就感觉有点失控，湿了一小片…😥 这种尴尬，很多产后妈妈和上了点年纪的女性都懂。去医院，医生说盆底肌松弛，让做凯格尔运动。但做了好久，感觉时好时坏，对不对？可能，方向就没完全找对。你听说过“脾肾两虚”吗？在中医看来，很多人的漏尿，根子在这儿！光练肌肉，就像只修门锁不补墙缝，风一吹还是漏。今天，咱们不聊那些虚的，云哥直接上干货，用最直白的图解和3个你在家就能搞定的调理法，专门对付这种脾肾两虚型的漏尿，希望能帮到你。
先搞清楚，啥叫“脾肾两虚型”漏尿？
别被名词吓到。你可以这么简单理解：
- 脾虚：相当于身体的“土壤”松了、没营养了。表现就是——特别容易累，浑身没劲儿，说话气短，胃口不好，大便总是不成形。脾主管“升提”，它没力，就托不住内脏，膀胱子宫就容易下坠。
- 肾虚：相当于身体的“仓库”大门关不严了，精华（包括尿液）封不住。表现常见——腰膝酸软，怕冷，手脚冰凉，晚上起夜多，头发掉得厉害，记忆力好像也差了。肾主管“封藏”，它一虚，仓库门漏了。
如果你对照一下，发现自己既容易疲劳没力气（脾虚），又腰酸怕冷、夜尿多（肾虚），那十有八九，就是脾肾两虚在作怪。这种类型的漏尿，特点是：往往不是剧烈运动才漏，而是在身体疲劳、劳累的时候，或者天气一冷，情况就加重。光拼命收缩盆底肌，效果当然有限，因为“地基”和“仓库”都是虚的。
好，认清了敌人，咱们就上主菜——艾灸。这是给脾和肾“加热”、“加油”最直接的方法之一。
脾肾两虚漏尿，必灸这3个“黄金穴位”（附图解心得）
云哥为大家带来了详细的穴位定位和艾灸方法，一起看看吧！为了方便理解，咱做个简单对比：
| 穴位名字 | 在哪（咱们说人话） | 它管啥（为啥灸它）
|
博主经常使用的艾灸感觉&心得 |
|---|---|---|---|
| 关元穴 | 肚脐正下方，大约你四个手指并拢的宽度（3寸）。 | 身体的“能量电池”充电口。大补元气，温煦整个小肚子，把下陷的“气”提起来。对怕冷、乏力引起的漏尿是关键。 | 灸这里，小腹会有一股持续的暖流，很舒服。好像冷发动机被预热了。重点是温热持续，不是烫。 |
| 肾俞穴 | 在后腰，和你的肚脐眼在同一水平线上，脊柱旁边两指宽的地方。左右各一。 | 直接给“肾”仓库加热补能。强腰膝，固肾气，让“仓库大门”关紧。对腰酸、夜尿多的漏尿特有效。 | 趴着灸最好。灸完会觉得腰部僵硬感缓解，整个后背都暖烘烘的。这是“锁”在被加固的感觉。 |
| 足三里 | 在外膝眼（膝盖外侧凹窝）往下量四横指，小腿骨外侧一点。 | 强壮身体的“万能开关”。特别能补脾胃、增力气。把“脾”这块土壤养肥沃了，才有力量去升提。 | 灸这里容易感到热力往下走，甚至到脚。胃口会变好，人感觉没那么虚乏。这是“土壤”在被改良。 |
（图解说明：你可以想象一下：关元穴在身体前面的中心“充电”，肾俞穴在后面的腰部“加固仓库”，足三里在下面的腿部“夯实土壤”，三个点形成一个稳固的三角支撑！）
具体怎么灸？云哥的居家实操法：
- 工具：建议用艾灸盒或艾灸罐，绑在身上，解放双手，安全又方便。艾条选3年陈艾以上，烟小味纯。
- 顺序：一般先背面（肾俞），再正面（关元），最后腿（足三里）。每个穴位灸15-20分钟，皮肤潮红，感觉热力往里透就行。
- 频率：每周坚持3-4次。调理需要耐心，别指望一两次就好。这是一个给身体慢慢“添柴加火”的过程。
但有些朋友想要问，“除了艾灸，在家还能做什么来配合呢？该怎么办呢？” 问得好！艾灸是“加热加油”，但日常的“保养维护”同样不能少。
告别尴尬，另外2个必须跟上的居家调理法
第一法：吃对东西，就是给脾肾“投喂”精准营养
光加热，不加油，机器也跑不动。脾肾两虚的人，吃东西有讲究：
- 多吃“黄色”和“黑色”食物：黄色入脾，比如小米、南瓜、山药。山药特别好，健脾益肾，可以经常蒸着吃或煮粥。黑色入肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米。可以打个黑豆黑米核桃豆浆，当早餐。
- 一定少吃或不吃这些：冷饮、冰淇淋、生冷瓜果（从冰箱拿出来直接吃）！这些是直接消耗脾阳的。还有油腻不好消化的，增加脾胃负担。
- 一个小食疗方：用山药、莲子、芡实加上一点小米煮粥。这叫“健脾固肾粥”，性质平和，可以经常吃。味道嘛，就是食物本来的清淡甘甜。
第二法：改变呼吸，你的盆底肌才能“聪明”地用力
这才是重点！很多人做凯格尔运动效果不好，是因为呼吸是错的！咱们要配合腹式呼吸。
- 错误做法：憋气，肚子紧绷着，然后收缩肛门。这样全身都紧张，反而给盆底增压。
- 正确做法（脾肾两虚专属版）：
- 放松躺好，一只手放在小腹。
- 用鼻子慢慢吸气，心里想着气沉到小肚子，手感到肚子微微鼓起来。对，吸气时盆底是放松的！
- 用嘴巴缓缓呼气，同时，轻轻地、由下向上提起肛门和阴道（就像中途憋住尿的感觉），感觉小肚子也轻轻向脊柱方向收回。
- 收缩保持5-10秒（别憋气，保持微弱呼吸），然后吸气放松。
- 核心要点：呼吸要深长，动作要轻柔，重点在呼气时盆底肌上提的感觉，和腹部自然的内收联动。每天想起来就做几组，比硬绷着劲做一百次都管用。这个联动感需要慢慢找。
看到这里，你可能还有个核心问题：“我按这个坚持做，多久能看到效果啊？” 这个…真没法给你打包票。每个人的“虚”的程度不同，年龄、生活习惯也不同。但可以告诉你的是，如果你确实是脾肾两虚的类型，用这一套组合拳（艾灸+食疗+呼吸锻炼），通常坚持1-3个月，身体会有比较明显的反馈，比如没那么怕冷了，腰酸好点了，然后尴尬的漏尿次数会慢慢减少。它是个润物细无声的过程。但有些朋友想要快速见效，那真的很难，身体亏空不是一天造成的，补回来也需要时间。最怕的就是做两天觉得没效就放弃了。另外，如果试了一段时间，情况一点没改善，或者更严重了，那可能你的辨证不对，或者有其它问题，一定要去找专业的中医师面诊看看，别自己硬扛。
最后说点个人大实话吧。 调理身体，尤其是这种“虚”症，真的急不来。它不像感冒发烧，吃个药压下去就完事。它更像是在你身体里做一个缓慢的、持续的“基础建设”。艾灸、食疗、呼吸，这些都是日常的“砖瓦水泥”。别把它当成一个痛苦的任务，而是融入生活。比如，边看电视边灸个足三里，煮饭时顺手熬个山药粥。当你不再只为“不漏尿”这个单一目标焦虑，而是专注于让整个身体暖起来、有劲起来的时候，你会发现，不仅尴尬少了，整个人的状态都会不一样。这事儿，拼的不是爆发力，是耐力。一起坚持吧！💪
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