顺产后盆底肌松弛症状自测方法 自查表+医生建议

你是不是也经历过——抱娃久了小腹坠得发紧、打喷嚏时内裤湿一片、甚至性生活时总感觉“漏气”？云哥身边不少顺产妈妈都卡在这一步，明明想改善，却连盆底肌到底松没松都搞不明白。今天咱们就用最直白的话，把自测方法+医生建议拆开揉碎讲清楚，哪怕你之前搜过“盆底肌松弛怎么办”也别划走，因为这篇文章能让你少踩90%的坑。

先唠唠现象：为啥顺产后盆底肌总被当成“隐形杀手”？

顺产时，胎儿从阴道娩出，就像一根粗水管反复冲刷墙壁，盆底肌被撑得松松垮垮。咳嗽漏尿、脏器下垂、性生活疼痛这些症状，本质上都是盆底肌“撑不住”了。但很多人觉得“忍忍就过去了”，结果拖到严重了才后悔。
虽然网上有各种自测教程，但要么太复杂（比如要去医院做电评估），要么不靠谱（比如光看“阴道口有没有肉球”）。云哥今天要说的这5个动作+3个指标，不需要专业设备，自己在家就能初步判断。不过话说回来，每个人的情况不一样，测完要是拿不准，还是得找医生确认。

一、基础问题：盆底肌松弛到底是啥？为啥会漏尿？

1. 盆底肌到底长啥样？​

盆底肌就像一张吊床，托着膀胱、子宫和直肠。怀孕时被胎儿压了10个月，分娩时又被撑开，弹性自然下降。就像一根橡皮筋拉太久会失去回弹力，盆底肌松弛后，就会出现漏尿、脏器下垂等问题。

2. 漏尿和盆底肌松弛有啥关系？​

正常情况下，盆底肌像阀门一样控制尿液。当肌肉松弛时，阀门关不严，稍微用力（比如咳嗽）腹压一高，尿就漏出来了。但漏尿不全是因为盆底肌松弛——膀胱过度活动、尿道感染也会导致类似症状。

二、场景问题：怀疑盆底肌松弛，到底该怎么做？

1. 自测方法：5个动作+3个指标​

动作1：咳嗽测试（观察漏尿频率）​

• 怎么做：喝半杯水后，连续咳嗽5次，记录漏尿量（滴/小股/中股）。
• 指标意义：
  • 轻度松弛：偶尔滴几滴（每周≤2次）
  • 中度松弛：每次咳嗽漏小股（每周3-5次）
  • 重度松弛：直接喷出来（每天≥1次）

博主经常使用的做法：测前别喝太多水，不然憋不住还容易焦虑。

动作2：手指检测法（感知肌肉收缩）​

• 怎么做：洗净手指后躺下，食指放入阴道2cm处，收缩盆底肌夹紧手指。
• 指标意义：
  • 正常：能明显感觉到包裹感，持续3秒以上
  • 松弛：手指轻微晃动，只能坚持1-2秒

但有些朋友想要更准确，会涂点凡士林润滑，这样触感更明显。

动作3：凯格尔快肌测试（收缩速度）​

• 怎么做：快速收缩盆底肌1秒后放松，重复10次。
• 指标意义：
  • 正常：能连贯完成，无疲劳感
  • 松弛：做到第5次就发酸，甚至漏气

不过话说回来，这个测试对新手有点难，建议先练慢肌再过渡。

2. 医生建议：专业检测的3个核心指标​

检测1：尿垫试验（量化漏尿程度）​

• 怎么做：垫上专用尿垫，进行跳跃、咳嗽等动作，1小时后称重。
• 结果判断：
  • 轻度：增重≤2克
  • 中度：增重2-5克
  • 重度：增重＞5克

检测2：盆底肌电评估（肌力分级）​

• 怎么做：医生用探头检测肌肉收缩时的电信号。
• 分级标准：
  • 0级：完全无收缩（需紧急干预）
  • 1级：轻微颤动（建议康复训练）
  • 3级以下：需结合其他治疗

    

三、解决方案：不重视盆底肌松弛会怎样？

1. 如果不治疗，身体会“崩盘”吗？​

• 短期影响：反复尿路感染、外阴瘙痒、性生活质量下降。
• 长期风险：子宫脱垂（严重时需手术）、膀胱膨出（憋不住尿）。

云哥见过最严重的案例：宝妈因为长期忽视漏尿，最后膀胱脱垂到阴道口，走路都磨得出血。

2. 医生建议：不同松弛程度的应对方案​