盆底肌修复不能做的动作｜产后妈妈必看禁忌清单

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姐妹们，你们有没有过这样的经历？生完娃后，打个喷嚏就漏尿，抱娃时下面“噗”的一声，连大笑都不敢太用力……我当时真恨不得找个地缝钻进去！后来医生说是盆底肌松弛，要做修复，但各种禁忌动作听得我一头雾水。今天云哥就把这些坑货动作全列出来，产后妈妈必看！​

一、盆底肌修复最忌讳的5大动作

问：哪些动作做完盆底肌修复会后悔？
答：云哥踩过的坑告诉你——

1. 深蹲提重物​
   • 为什么不能做：产后盆底肌像被撑开的橡皮筋，深蹲时腹压飙升，提重物更像在拉扯橡皮筋，直接导致二次损伤。
   • 真实案例：我表姐产后三个月猛练深蹲，结果漏尿更严重，医生直摇头。
   • 替代方案：改用推车购物，单手抱娃不超过5分钟，提东西先屈膝下蹲。
2. 仰卧起坐​
   • 为什么不能做：这个动作会让骨盆前倾，直接压迫盆底肌。云哥试过一次，做完直接坠胀得站不起来。
   • 科学解释：盆底肌修复需要“向上提拉”，仰卧起坐是“向下压迫”。
   • 替代方案：换成桥式运动，平躺抬臀，感受盆底肌发力。
3. 高强度跳绳​
   • 为什么不能做：跳绳时每跳一下，盆底肌就像被锤子砸，轻则酸痛，重则出血。
   • 医生原话：“产后半年内跳绳，等于往伤口上撒盐！”
   • 替代方案：用椭圆机代替，踩踏时收紧盆底肌，既减脂又不伤身。
4. 猛练凯格尔​
   • 为什么不能做：天天狂练凯格尔，以为越多越好，结果肌肉痉挛，疼得直不起腰。
   • 正确做法：每天3组，每组10次，别贪多！​ 云哥就是被自己坑过的反面教材。
5. 久坐不动​
   • 为什么不能做：坐办公室一天，盆底肌被压得死死的，血液循环全堵住，修复速度直接减半。
   • 自救技巧：每小时起身扭扭腰，用孕妇枕垫高腰部，给盆底肌透口气。

二、禁忌动作对比表（新手必藏）