中断排尿法找PC肌

我们在使用这个表的时候，当场就能对照自己的动作——比如“我今天练完小腹痛”，那八成是踩了“作死操作”的坑，得赶紧停。

四、真人跟练教程（云哥踩坑版）

步骤1：找到“捏爆水管”的感觉（关键！）

• 姿势：坐在马桶上，双脚踩地（别悬空）
• 动作：尿到一半时突然收缩会阴，停2秒后继续排尿
• 感觉：男性像憋住屁，女性像夹断便便（但别真用力！）

步骤2：安全训练法（附跟练动作）

• 初级版：
  每天找1次排尿机会练习，每次中断≤3秒，练完喝温水
• 进阶版（1周后）：
  改用“躺姿呼吸激活”（鼻子吸气4秒→呼气6秒收肌），避免膀胱损伤

避坑指南：

• 产后妈妈禁止产后6周内使用！
• 练后出现尿频、血尿，立刻停练并看医生！

五、用户真实反馈（UGC合集）

“跟着云哥的方法练了2周，现在抱娃2小时腰都不酸，但上次练太猛，尿血了！”——妈妈@果果
“老公练完说晨勃变硬了，但尿分叉还没好，正在纠结要不要继续…”——程序员@老张
“千万别学我老公，他练到膀胱痉挛，现在插着尿管！”——妈妈@莉莉

六、自问自答核心问题

问：中断排尿法多久能见效？​
答：因人而异！敏感的人3天觉出变化，但如果你练了2周没感觉，八成是姿势错了！
问：练的时候总想大便咋办？​
答：那是肛门括约肌被刺激了！建议练前先排便，动作幅度控制在1毫米内。
问：女性经期能练吗？​
答：绝对禁止！子宫充血时练这个，可能引发痛经甚至炎症。

七、云哥的肺腑之言

我觉得吧，中断排尿法就像给盆底肌“通马桶”——

• 找准位置是关键：否则通的是“下水道”
• 频率要像便秘药：三天打鱼两天晒网，不如不吃
• 呼吸要像瑜伽：憋气等于给盆底“加压”

很多人练了3天没效果就放弃，其实肌肉适应需要时间。云哥见过最离谱的案例，是个程序员，练了半年把前列腺练出了结石——盲目追求强度，不如不练。
最后提醒一句：

• 产后42天内禁止使用！
• 出现疼痛、血尿立即停练！