顺产vs剖腹产盆底肌锻炼的注意事项有什么不同？

三、顺产妈妈的锻炼注意点——细节拆解

我们在使用顺产盆底肌锻炼法的时候，很多人一开始会心急，其实这样容易把还没长牢的伤口再扯到。

• 别在撕裂或侧切没愈合时就猛练​
  伤口愈合有它自己的节奏，硬来只会延长疼的时间，还可能留隐患。
• 找对肌肉发力感很关键​
  云哥陪媳妇练的时候，她老是用肚子使劲，结果练完腰累得不行。可以先排尿中途断流的那种感觉去找，记住别真在尿时练。
• 呼吸要搭好​
  收缩时慢呼气，放松时慢吸气，憋气会让血压升，喂母乳的妈妈尤其要注意。
• 动作幅度要小​
  刚开始别做抬臀、深蹲，这些会让伤口被拉扯。

四、剖腹产妈妈的锻炼注意点——细节拆解

但有些朋友想要更贴合剖腹产情形的办法，因为刀口的存在，让很多常规动作都得改。

• 刀口愈合程度决定你能做什么​
  表皮看着好了，里面未必长稳，所以别急着做仰卧抬腿这类直拉腹部的动作。
• 侧卧是个好朋友​
  博主经常使用的起步姿势就是侧卧凯格尔，这样刀口基本不受垂直力。
• 先让腹部放松再收缩盆底​
  刀口周边肌肉容易绷着，一旦紧张，盆底肌发力信号就乱。可以先深呼吸几次，把腹部的劲儿卸掉。
• 防腹压突然增加​
  抱娃起身、换尿布时，先收盆底肌再动，这样可以缓冲压力，不让刀口受冲击。

五、自问自答——帮你扫清疑惑

Q：剖腹产没经过产道，盆底肌就不用太练吧？​
答：不是的。孕期重量压迫一样会让它松弛，只是它没有急性撕裂而已，不练的话，以后可能出现漏尿、下坠感。
Q：顺产撕裂了，是不是永远不能做凯格尔？​
答：当然不是，只是要等伤口完全愈合，而且要从极小强度开始，找到不疼的发力感才行。
Q：两种妈妈能共用一套锻炼计划吗？​
答：不建议。顺产要重点防牵拉伤口，剖腹产要重点防刀口受力，计划里动作选择和进度会有差别，不然就可能一个疼一个练不到位。

六、博主常用思路——结合生活场景的锻炼嵌入法

云哥觉得，把盆底肌锻炼嵌进带娃日常，比专门抽半小时更容易坚持。比如：

• 哄睡宝宝躺床上时，顺便做几组躺姿凯格尔。
• 喂奶前先排空乳房，再做坐位轻收缩，这样不怕中途不适。
• 换尿不湿时，先收盆底肌再弯腰，可以减少腹部压力对伤口或撕裂处的影响。

这样就可以把锻炼变成像喝水一样自然的事，不会觉得是额外负担。

七、我的个人观点与小建议

我自己走过这两类妈妈的恢复陪伴，觉得最容易犯的错是——拿一种方法套所有人。顺产和剖腹产的盆底肌状态真的不一样，就像一辆车的前胎和后胎磨损不同，补的方式也得分别调。

锻炼这回事，别盯着“几天见效”，盆底肌要的是细水长流。我们身体发出的信号，比如疼、酸胀得厉害、动作时刀口或撕裂处不舒服，都是它在喊停。听它的，比硬撑更聪明💡。
云哥的建议是，先让医生或康复师评估你的伤口和肌力状况，再制定属于自己的节奏。哪怕一天只做三五分钟对的动作，也比一周猛练三次错的来得安全有效。心态上乐观点，恢复的路虽然慢，可每一步都算数，等你能轻松抱娃跑跳、打喷嚏也不慌的时候，会觉得之前的小心翼翼特别值😊。