产后同房感觉松弛没快感，是盆底肌问题吗怎么恢复

哎，今天咱们聊点私密的。好多产后妈妈跟我悄悄说过，生完宝宝后，和老公“在一起”的时候，感觉完全变了。具体怎么说呢，就是觉得…嗯…好像有点“松”了，不像以前那么“紧致”，两个人之间的那种摩擦和包裹感，好像找不到了。😔
更让人沮丧的是，自己好像也没啥感觉了，以前很容易有的一些愉悦感，现在变得特别难找。心里头就开始七上八下地乱猜：是不是我“那里”变形了？是不是生孩子就一定会这样？还是老公感觉变了？这种别扭的感觉，又不好意思跟别人说，只能自己憋着，时间长了，甚至有点害怕、有点抗拒亲密。
所以，产后同房感觉松弛没快感，这到底是怎么回事呢？今天云哥就跟大家坦白聊聊，这十有八九，很可能和你身体里一块叫“盆底肌”的肌肉有关系。

一、感觉变了，盆底肌很可能是“主谋”

咱们先得搞明白，盆底肌是啥，它住在哪。简单说，你可以想象在骨盆的最底下，有一层像吊床一样的肌肉网，这张网，就是盆底肌。它负责托着膀胱、子宫和肠道，让它们稳稳待在应该待的位置，还管着排尿排便的开关。
但你可能不知道，它还有个特别重要的功能，就是影响“亲密感”。这层肌肉的深处，有很多纤维就像小弹簧一样，环绕着阴道。当这些肌肉有力、有弹性的时候，就能在亲密时自然地收缩、包裹，带来很好的摩擦感和挤压感，这本身就是女性获得快感的一个重要来源。而且，肌肉有力，那个部位的血液循环才会好，身体才会更容易进入状态，分泌足够的润滑。
那么，怀孕生孩子对这张“吊床”做了什么呢？简直是场大考验！怀胎十月，宝宝和羊水的重量一直压着它；分娩的时候，特别是顺产，产道被极度扩张，这些肌肉和韧带会被撑开、拉长，弹性就会变差。即使你是剖腹产，怀孕时的激素变化和子宫压力，也会让盆底肌变得比平时松弛。所以说，生完孩子感觉松弛没快感，盆底肌功能下降，是个非常、非常普遍的原因。
不过话说回来，这事也不能全怪盆底肌。有时候，感觉变差也可能和身体没完全恢复、心里紧张、或者太累了有关。而且，男性伴侣的感受有时会被夸大，具体双方的感知差异有多大，这个机制其实还挺复杂的，有时候也说不清。

二、怎么判断是不是盆底肌惹的祸？（自测小方法）

在着急忙慌找解决办法之前，咱们可以先自己悄悄判断一下。当然啦，最准的还是去医院，但自己先摸摸底，心里也有个数。
你可以试试这两个简单的法子：

1. 中断小便法（只能试一次！找感觉用）：在小便的时候，尝试突然收缩肌肉，把尿流停住。如果能比较轻松地停下来，说明肌肉还有点力气；如果特别费劲，或者根本停不住，那可能力量是弱了。千万记住，这个方法只能偶尔用来找找肌肉在哪，不能当成日常训练，不然会搞乱你正常的排尿，反而不好。
2. 手指感知法：把手洗干净，躺下来，放一根手指在阴道口附近。然后，试着做收缩的动作，就像憋尿或者憋住屁那样。感受一下手指有没有被肌肉包裹、挤压的感觉。如果感觉收缩很微弱，或者根本不知道怎么用力，那可能就需要专门练练了。

三、如果真是盆底肌的问题，该怎么恢复？

如果是盆底肌松弛影响了你们的生活，别担心，它是可以锻炼和恢复的！而且越早开始重视，效果一般越好。下面我给大家介绍几个从简单到专业的方法。
王牌动作：坚持做对凯格尔运动
这应该是修复盆底肌最有名的方法了，但很多人做错了，所以觉得没用。

• 找准肌肉是关键：发力点一定是阴道和肛门周围，向里向上收紧。最容易错的是用肚子、大腿或者屁股在使劲，你可以把手放在小腹上，确保肚子是软的。
• 要“快慢结合”地练：
  • 练耐力（慢肌）：收紧盆底肌，保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次。
  • 练爆发力（快肌）：快速、用力地收紧，保持1-2秒，然后立刻彻底放松。重复5-10次。
• 把它变成习惯：每天做上3-4组，随时随地都能练，比如等红灯的时候、喂奶的时候。关键是坚持，一般练上2-3个月，才能感觉到比较明显的变化。

升级工具：试试阴道哑铃
如果你自己总是找不到感觉，或者练了很久效果不明显，可以试试这个小工具。它有点像给盆底肌训练加了个“导航”。

• 怎么用：从最轻的球开始，放进去之后，尝试站着、走路，努力保持它不掉出来。这个过程会强迫你的盆底肌正确发力。
• 好处在哪：它能让你从“想着要收缩”变成“身体必须收缩才能稳住球”，学习效率更高。适应了一个重量后，再慢慢换更重的。

终极方案：寻求专业帮助
如果自己怎么练都感觉不对，或者情况已经比较明显，影响了日常生活，那就别硬扛了。去医院挂“盆底康复科”或者“妇产科”，现在很多医院都有这个服务。

• 先做个评估：医生或治疗师会用仪器给你做个“盆底肌电评估”，就像给肌肉做个体检，看看是力量不够，还是耐力差，或者神经控制有问题。

  

• 高效训练方法：他们可能会建议你做生物反馈治疗（在屏幕上看着自己肌肉收缩的曲线练，对不对一目了然）或者电刺激治疗（用微电流帮你被动收缩，唤醒“睡着”的肌肉）。这两种方法都比自己瞎练要精准、有效得多。

四、光练肌肉就行了吗？这些事也得注意

恢复盆底肌，不能只靠“练”，日常习惯也很重要，不然可能事倍功半。

• 别给盆底“添堵”：避免做那些会让肚子突然用力的动作，比如猛地抱起重物、用力咳嗽、或者便秘时使劲。有慢性咳嗽或者便秘的问题，要积极去治。
• 吃得均衡点：保证营养摄入，多吃点富含蛋白质和维生素的食物，让肌肉修复有充足的原料。多喝水，多吃蔬菜水果和粗粮，保持大便通畅，对减轻盆底压力有好处。
• 心态放轻松：产后身体和心理都在恢复期，别给自己太大压力。和伴侣多沟通，两个人一起面对，互相理解和支持，心态好了，身体也更容易进入状态。

五、除了身体，心理也需要“恢复”

其实吧，产后亲密感觉的变化，有时候不全是身体的问题。很多妈妈因为照顾宝宝太累，睡眠不足，或者担心自己身材走样，心里头有压力，这些都会直接影响你在亲密时的感受和投入程度。身体是紧绷的、焦虑的，自然就很难有好的体验。所以，在锻炼身体的同时，也要记得照顾好自己的情绪，和伴侣坦诚地聊聊天，给自己一些放松的时间。
我自己的一个感受是，产后恢复，无论是身材还是亲密关系，都急不得。身体的变化是实实在在的，我们需要用科学的方法去应对，比如认真地做凯格尔运动，或者寻求专业帮助。但同时，也要给自己和伴侣多一点时间和耐心。把这个问题，看成是两个人共同经历生育这件大事后，需要一起面对和调整的一个新课题，而不是谁的“错”。当你开始积极地为自己的身体做点什么的时候，那种重新掌控的感觉，本身就会带来自信，而这种自信，往往就是找回美好感觉的第一步。希望每个妈妈，都能重新拥抱属于自己的那份亲密和愉悦。❤️