盆底肌功能障碍的10个信号：咳嗽漏尿、下坠感，附自测方法｜在家就能改善

姐妹们，不知道你们有没有过这种尴尬时刻？打个喷嚏、或者开心大笑的时候，下身突然一热，漏尿了；总感觉小肚子坠坠的，好像有东西要掉出来；甚至夫妻亲密时也提不起兴趣，还会不舒服……😣 如果你正在经历这些，别独自烦恼，这很可能都是盆底肌功能障碍发出的信号！今天云哥就和大家详细聊聊，盆底肌功能障碍到底有哪些不容忽视的信号，并教你如何在家自测和初步改善。
盆底肌是啥？它为啥会“失灵”？
简单来说，盆底肌就像一张强大的“吊床”，兜在我们骨盆底部，稳稳托住膀胱、子宫、直肠这些脏器。这张“吊床”的弹性，直接关系到它能否好好履行职责。怀孕分娩、年龄增长、长期便秘或慢性咳嗽等，都可能让这张“吊床”变得松弛或功能失调，进而引发一系列问题。

🔍 盆底肌功能障碍的10个信号

如果你发现自己符合不止一项，那可要当心了！

1. 咳嗽、大笑时漏尿（压力性尿失禁）：这是最经典的信号。当盆底肌松弛，尿道括约肌关不严，腹部压力突然增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃或提重物）时，尿液就不自主漏出。
2. 尿急、憋不住尿（急迫性尿失禁）：突然产生强烈尿意，来不及到厕所就漏尿，还可能伴有尿频、尿不尽感。
3. 下身坠胀，有东西要掉出来的感觉（盆腔器官脱垂）：感觉阴道口有肿物脱出，或总感觉阴道有下坠感，坐下休息后可能好转。这提示子宫、膀胱或直肠等盆腔器官可能因盆底支撑不足而下移。
4. 夫妻生活不和谐：表现为性欲低下、性交疼痛、难以达到性高潮等。盆底肌环绕阴道，其状态直接影响性生活质量。
5. 慢性盆腔痛：骨盆区域、下腹部出现持续性的隐痛、坠痛或酸痛，但具体位置又说不清楚。
6. 排便障碍：要么大便失禁（气体或稀便不经意漏出），要么排便费力、感觉排不干净或便秘。盆底肌也参与控制肛门。
7. 反复发作的尿路感染或阴道炎：盆底肌功能减退可能影响局部血液循环和自洁能力，增加感染风险。
8. 阴道松弛：自我感觉或伴侣感觉阴道宽松，快感下降。
9. 腰骶部酸胀：长期的盆底肌肉功能异常可能导致腰部肌肉代偿性疲劳和疼痛。
10. 10.尿潴留：有强烈尿意，但小便排出困难，甚至完全排不出，下腹疼痛。

💡 简单自测：你的盆底肌状态如何？

在家可以通过以下方法初步感知盆底肌的状态，但记住这不能替代专业评估哦！
1. 排尿中断法（找感觉，勿频繁练习！）
在小便时，尝试收缩肌肉中断尿流。如果能明显收缩并中断，说明盆底肌有基础力量；如果完全使不上劲或找不到感觉，可能肌力较弱。
2. 手指感知法
洗净双手后，将一指放入阴道，尝试收缩阴道周围的肌肉。如果能感觉到肌肉包裹和轻微挤压手指，说明有收缩能力；如果感觉松弛或收缩微弱，可能提示肌力不足。
3. 吹气球观察
坐直后用力吹气球，观察在用力吹气、腹部凹陷时，是否有尿液不自主漏出。若有，可能提示盆底肌在腹压增加时控制能力不足。
4. 症状对照表