盆底肌与肛门位置关系全解：从解剖到功能，教你自测与改善肛门不适

你看，这关系很直接——盆底肌的位置和功能一旦跑偏，肛门立马给你颜色看。

为啥产后特别容易出问题？

生娃的时候，盆底肌被撑开，就像橡皮筋拉过头，弹性变差。这时候，原本托着直肠和肛门的力量不够了，直肠可能会往前滑一点，肛门位置相对就“低”了，于是你会觉得坠、胀、拉不干净。
云哥见过不少姐妹，产后两个月还跟我说，“走路像夹着个鸡蛋”，这就是盆底肌和肛门位置没恢复好。

自测小方法：不用仪器，在家就能试

1. 手指触感法​
   洗澡时戴一次性手套，食指轻轻伸进肛门1-2厘米，往上一勾，如果能感觉到一圈韧性的“箍”，那就是盆底肌在发力。要是软塌塌没阻力，说明力量不足。

   

2. 憋气提肛法​
   坐马桶上，试着像憋住屁一样收缩肛门和会阴，如果感觉肛门往里吸，同时阴道或阴囊附近也有提拉感，说明位置联动正常。
3. 咳嗽测试​
   站着咳嗽一声，注意肛门和会阴有没有明显的鼓胀或下坠感。有的话，可能是盆底肌兜不住内脏了。

问答嵌套：为啥我会肛门坠胀却查不出痔疮？

问：我没长痔疮，为啥肛门坠得难受？
答：很多时候这不是痔疮，是盆底肌松弛导致直肠前突，位置靠前了，牵拉肛门产生坠感。这种情况做个盆底肌电图或者超声检查更容易发现。
问：那我能靠吃药缓解吗？
答：药物最多管炎症，盆底肌位置问题是结构性松弛，得靠锻炼和物理治疗，不然吃啥都是隔靴搔痒。

改善方法：云哥的实操清单

• 凯格尔变形版：不光收肛门，还要连带会阴一起往上提，保持3秒再放松，一组10次，一天3组。
• 桥式呼吸：平躺屈膝，抬屁股的时候吸气，落下呼气，这样能唤醒深层盆底肌。
• 避免久坐：坐一小时就起来走两步，减轻对盆底的压力。
• 饮食配合：多吃膳食纤维，别让便秘逼你用力挣，那会让盆底肌雪上加霜。

我的看法：别等症状严重才动手

说实话，盆底肌和肛门的关系，很多人一辈子都没搞明白。等到漏粪漏尿、脱垂严重才去看医生，那时候恢复期就长了。我觉得预防比治疗划算太多——就像新手如何快速涨粉得趁早运营账号一样，盆底肌也得从小事开始养。

而且啊，这事儿别害羞，你去医院，医生见得多了，比你还淡定。早点检查，早点练，恢复速度会快得让你惊喜。